只要四天沒睡好脂肪體重就增加

美國《脂類研究雜志》刊登一項最新研究顯示， 4天沒睡好， 就會導致體內脂肪快速堆積， 體重增加。

研究中， 美國賓夕法尼亞州立大學生物行為健康教授奧菲·布克斯頓博士及其研究小組對15名20多歲的健康男性進行了研究。 開始前一周， 參試者在家中每晚保持10小時的睡眠。 實驗期間， 參試者食用高脂肪高熱量的食物， 每晚睡眠不到5個小時， 連續4天如此。 結果發現， 大多數參試者表示， 在睡眠不足的情況下， 會比睡眠充足時更容易感到吃不飽。 血液檢查結果發現， 睡眠不足會使餐后血液中的脂肪快速清除，

布克斯頓博士表示， 缺覺對健康的影響， 僅從體重變化就能看出來。 早期研究發現， 睡眠不足時， 體內瘦素水平降低18%， 而饑餓素水平則會增加28%。 因此睡不好覺時， 更容易饑餓， 而且特別偏好高碳水化合物。 睡眠不足時， 人們會吃得更多（尤其是高熱量食物）， 將其儲存為額外能量。 這會使胰島素驟升、脂肪快速儲存， 進而導致體重快速增加。

所以， 要想減重減脂， 除了合理飲食和積極運動之外， 還一定要“睡飽”。 美國國家睡眠基金會建議， 成年人每晚應睡夠7~9小時。 還有研究發現， 起床后接受光照120分鐘， 可促進體內瘦素分泌， 降低饑餓素水平。 因此， 缺覺人群進行戶外運動并曬曬太陽， 可降低睡眠不足導致肥胖的風險。