日常保健：如何調理好內分泌

日常保健：女性如何調理好內分泌

1、 改掉熬夜的壞習慣

睡眠不足會影響人體的新陳代謝， 因此， 長期熬夜睡眠不足的人老的快，

容易失眠的人可以在睡前2-3個小時進行鍛煉， 做一些較為平緩的運動， 例如瑜伽、散步等。 睡前泡腳、喝熱牛奶都有助於提升夜間的睡眠品質。

2、 根據自身情況參加獻血

身體健康狀況良好的人去參加獻血， 不僅不會損害身體健康， 還可以提高自身代謝的能力。 獻血也是助人為樂的一種方式， 是傳統美德， 因此， 有獻血條件的人群， 可以參加獻血活動。

3、飲食上增加黃豆的攝取

黃豆向來都是女性的好朋友， 它富含植物雌激素， 能夠幫助女性很好的預防乳腺癌。

醫學研究表明， 黃豆以及豆製品可以調節體內雌激素使之處於合適的水準， 當體內的雌激素偏高， 黃豆能夠幫助減少雌激素；當體內的雌激素偏低，

3、 經常泡腳偶爾泡澡

泡澡能夠讓全身心得到舒展性的放鬆， 泡澡過程中可以促進血管的擴張與收縮。 此外， 泡澡可以褪去老化的角質層， 讓肌膚表層進行更新， 能夠煥發肌膚。

不過， 不是所有的人都適合泡澡， 心臟不好的人就不適合泡澡。 不過， 可以選擇泡腳的方式， 熱水泡腳同樣能夠促進身體血液迴圈， 達到放鬆和健身的目的。

4、每週3次30分鐘的有氧運動

每週進行3次或者以上的有氧運動， 保證每次運動都在30分鐘及以上。

有氧運動能夠提供給人體能量， 30分鐘的運動量可以有效幫助燃燒脂肪和提高新陳代謝的能力。 有氧運動能夠減掉多餘的脂肪和贅肉，