過度節食閉經怎麼辦？

現在的人都非常愛美， 大家都希望擁有纖瘦的身材， 為了追求快速減肥， 很多人選擇的方法是錯誤的， 比如會過度的鍛煉， 過度鍛煉會干擾腦激素的分泌， 從而導致內分泌紊亂， 另外還有很多人吃減肥藥， 除此之外， 過度節食是人們在減肥過程中最容易出現的錯誤， 然而過度節食會導致閉經， 這又該如何解決呢？

過度節食閉經怎麼辦？

①過度運動導致的， 立即減低鍛煉的程度， 讓身體回歸到健康的體重。

②學習壓力管理， 減少壓力。 例如做些瑜伽， 按摩和深呼吸練習。

③假如是節食導致的， 立即回歸正常飲食， 讓體重回歸2-10磅。 每日攝入的熱量， 不要低於身體每天消耗的熱量。 加強營養， 多吃富含蛋白質和維生素、礦物質的食物， 保證能量供給充足。 如果執意等肥肉減掉， 再恢復飲食， 治療閉經。 到那時可能介入激素治療都不能治好， 對身體會造成不可彌補的傷害。

建議增加攝取以下食物：

a.全脂肪乳製品：最近的一份研究顯示每天吃至少一份全脂乳製品相對來說更不容易導致排卵障礙。

b.攝入足夠的碳水化合物

c.含維生素D食物：充足的維生素D， 能幫助鈣的吸收和骨骼健康。 大部分的堅果， 魚類也可以提高維生素的吸收。

因為減肥而導致閉經， 一般在恢復飲食和減少運動量之後1-2個月就能恢復正常。

如果超過3個月還沒有恢復， 要儘快去醫院做個全面診療。

運動與飲食是減肥兩種重要途徑， 健康科學減肥， 必須兩者結合， 雙管齊下。 單單靠練， 太大的運動量讓人難以堅持，

這裡說的“節食”是指節制飲食， 並非是盲目抑制飲食。 少吃高熱量的食物， 控制好每一餐的熱量。 一天飲食熱量控制在1500大卡內， 就能有減肥效果。 在控制熱量同時， 要保證營養充足， 穀物、蔬果、肉類等多種食物都應包括在每天的膳食中。

運動方面， 要堅持有氧運動和力量訓練結合。 每次堅持有氧運動30分鐘以上， 並且根據自身的運動條件及時調整運動計畫。