養生要警惕 骨質疏鬆的10個警示信號

骨質疏鬆是最常見的衰老問題之一， 在50歲以上人群中發病率超過50%。 下面專家總結出的“骨質疏鬆的10個警示信號”， 大家可要警惕了， 早點發現早點治療。

1、天生偏瘦或骨架較小

骨架較小的人罹患骨質疏鬆症的年齡會更早。 人們在20~25歲時骨質密度達到峰值， 從30~40歲開始下降。 萊克博士建議， 30多歲時最應注意增強骨骼健康， 具體措施包括：多吃乳製品等富鈣食物， 多進行跑步和跳躍等衝擊力較大的運動。 40多歲時， 繼續保持飲食營養， 增加鈣鎂和維生素D， 多做力量訓練。 力量訓練有助於預防骨質流失。

2、吸煙

多項研究表明吸煙會降低骨質密度。 成年期經常吸煙的人骨質疏鬆症發病率更高。 萊克博士表示， 研究發現， 無論什麼年齡戒煙， 都會使骨骼受益。 但是戒煙越早越好。

3、每天飲酒超過250毫升

研究發現， 酒精容易導致骨骼變脆， 因為酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質流失。

飲酒越多， 危險就越大。 飲酒對女性骨骼的影響比男性更大。 萊克博士建議， 為了保護骨骼， 務必減少飲酒量或戒酒。 以茶或溫牛奶加蜂蜜取而代之。

4、由於乳糖不耐受等原因而不喝牛奶

牛奶是最佳壯骨食物， 補充鈣質十分關鍵， 維生素D強化牛奶更關鍵。

萊克博士建議， 經常飲用牛奶和維生素D及鈣鎂等礦物質強化豆奶， 都有助於增強骨質， 防止骨松。

5、出現飲食紊亂症

厭食症是骨質疏鬆症的一盞警示紅燈。 過度減肥容易降低激素水準， 導致月經紊亂， 雌激素水準降低會直接影響到女性骨骼健康。 專家建議， 厭食症或暴食症患者應及時治療， 恢復正常飲食習慣。 另外還應確保經常飲用牛奶， 補充鈣鎂維D補劑， 以保證骨骼和牙齒健康。

6、女性月經紊亂或閉經早

雌激素水準偏低容易導致女性月經紊亂或提早閉經。 而雌激素偏低會直接導致骨質流失。 飲食紊亂、運動過量以及多囊卵巢病(PCOS)都會導致女性雌激素偏低。 專家建議， 發現月經不規則應及時就醫。

7、有一級、二級親屬在50歲前或絕經前罹患骨質疏鬆症

家族史也是骨質疏鬆症的一大重要信號。 如果家族中有骨質病史、姿勢不良、身高縮短等問題， 那麼你發生骨質疏鬆的危險就相對更大。 專家建議， 弄清家族中是否有人患過骨質疏鬆症， 如實將家族史告訴醫生，

以便正確預測骨松危險。

8、白人或亞洲人、女性及50歲以上人群

3種危險因素中有1種， 則骨質減少危險增加， 若3種全有， 那麼骨折危險會大增。 60歲以上人群更應當心， 因為骨質減少危險會隨著年齡增加而增大。 專家表示， 75歲以上女性中， 骨折發病率高達90%。 50歲以上人群應測骨密度， 發現問題及時治療。

9、長期服用某些藥物

長期服用腎上腺皮質素類藥物會擾亂激素水準， 導致骨骼中鈣、維生素D等營養物質的流失。 克羅恩病、狼瘡或類風濕關節炎患者罹患骨質疏鬆症危險更大。 女性患者尤其需要引起高度重視。 甲狀腺素和抗抑鬱藥也容易導致骨質流失。 服用這些藥物時， 務必高度關注骨密度變化情況， 必要時在醫生的指導下服用雙磷酸鹽類增強骨密度藥物。

10、近兩年發生過一次以上骨折， 或者發生過異常嚴重的骨折

不少患者是在小臂、腳踝等處發生骨折時發現自己有骨質減少問題。 萊克博士建議， 發現或懷疑有骨質減少問題， 應去醫院接受雙能X線吸收法測定骨密度。 該測定結果有助於醫生判斷骨折危險。

該測定結果有助於醫生判斷骨折危險。