女性怎么利用做家務健身
現代女性往往身兼家庭和工作兩重重任， 沒有時間健身， 因此不妨在做家務的時間注意一些小細節幫助快速健身吧。
家務活如何變保健操
拖地 不妨向前跨一步
大家在拖地時， 常常是彎腰弓背， 這會給腰部帶來負擔。 此時， 不妨用向前跨一步的姿勢拖地， 既能避免上述不適， 還能鍛煉腿部和腰部肌肉。 并且， 可以將拖把推得盡量遠一些， 這樣身體能得到最大限度的伸展， 雙臂也能得到有效鍛煉。
疊衣服 下蹲起立強心臟
在疊衣服時， 可由俯身變成下蹲。 蹲時兩腿并攏， 腰部以上部位用力挺直。 每疊好一件， 起身放松一下。 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量， 同時還有利于氣血運行， 強健心臟。
洗菜洗碗 踮腳轉腕都適宜
在洗碗、洗菜時， 雙腿稍稍用力， 踮起腳尖， 吸氣， 然后放下， 呼氣。 這樣既可以鍛煉小腿肌肉， 又可減輕長期站立給腿部帶來的疲勞。
擦窗戶 挺身抬頭利頸椎
在擦窗戶或高處的廚具時， 雙腳用力， 全身挺直， 頭往上抬， 手臂適當抬高， 有利于舒緩頸椎壓力， 讓手臂得到鍛煉。
簡單動作 在家也能做健身
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。 如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力， 繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。 做5組， 每組10次。 這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立。 勞動時也可以做這個動作， 如切菜時， 將全身重心放在一條腿上， 另一條腿側邁出1步， 腳尖著地， 腿用力打直， 向側面提起， 保持20秒鐘， 換另一側。
前后下腰
在洗碗池邊，
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具， 在下蹲時兩腿并擾， 腰部以上部位用力挺直， 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好， 向后退1步， 雙手支在冰箱或者桌子上， 手臂彎曲、雙腿繃直， 讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。 一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
全身舒展運動
①轉腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰， 不要把洗好的東西就近放在手旁， 而是雙腳原地不動， 利用腰部力量轉腰，
②轉頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部， 頭部向左向右交替繞環。 在忘我地操作時， 肌內難免會在不知不覺中緊張， 所以要隨時活動一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中， 在廚房中做一下側彎腰。 這樣的動作雖然幅度不大， 但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展：在拿取較高位置的調料或炊具時， 不要隨意地一拿了事， 其實這是你鍛煉的一個好機會， 用力伸展手臂一直傳遞到指尖， 同時雙腿用力、踮腳尖。
