孕晚期如何控制飲食

懷孕到寶寶的身體基本上已經長成型， 在這個時候馬上要準備分娩， 所以胃口會特別大， 其實有很多營養， 媽媽的胃口也會很大， 變得想吃任何的東西， 這個時候吃的越多， 體重會上升， 不利于胎兒的生產， 所以孕婦到了孕晚期想要吃東西， 但是必須要去控制自己的飲食， 千萬不要想吃什么就吃什么， 在飲食上也要講究。

孕晚期怎么控制飲食

1、健康飲食預防體重增長過快。 控制體重關鍵要少糖少油， 含糖類食物少吃， 水果糖分高， 最好每天只吃一個， 想要多吃的話可以用西紅柿、黃瓜、彩椒代替。 對于像果汁之類富含糖類的飲料，

還有面包、餅干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食， 堅持“不吃不喝”的原則；喝牛奶和豆漿時不放糖。 切記少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。

五谷雜糧含有大量的植物蛋白和各種維生素， 日常主食以五谷雜糧為主， 每天不超過5-6兩。 另外強調主食的品種盡量多樣化， 如吃飯， 我們可以做成五谷飯， 把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯， 吃粥時可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

蔬菜有大量的維生素和葉酸， 而且利于體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 防止便秘。 吃菜順應季節， 因地制宜， 多吃新鮮蔬菜， 多吃綠葉蔬菜。

雖然生活水準高了， 想吃什么一般都可以吃，

但如果孕婦體重增長過快， 就要適當停吃一些補品和營養品， 選擇性地攝入優質蛋白類食物， 如魚類、雞蛋、牛奶等。 各種堅果中含有蛋白質和微量元素、低密度脂肪酸等對胎兒和孕婦都是再好不過的食品， 不過也要講究適量。

2、少吃多餐。 每天在上午10點、下午3點、晚上睡前加些食物， 如堅果類、牛奶、雞蛋、豆制品、酸奶等， 這樣就不會有過多的糖分轉化為脂肪， 做到一整天不過量又不饑餓， 將有用的營養都用于胎兒發育。 一旦吃正餐， 就得不斷追問自己“還餓嗎？”， 不餓就可以停止進食了， 因為從不餓到吃飽再到吃撐， 這中間多出的飯菜會使胃膨脹， 造成膈肌上升壓迫心臟， 孕婦會覺得很不舒服， 多余的營養也會轉變成脂肪囤積起來，

尤其越到孕末期越要少吃多餐。

3、注意吃飯的方式。 每次吃飯的時候要細嚼慢咽， 以嚼得精細為準， 千萬不要狼吞虎咽或吃得過快， 不但給胃腸增加了負擔而且也不利于消化， 所以采取的措施之一就是避免用大盤子盛裝食物， 改之用小盤子盛裝。 人到了晚上饑餓感變得明顯， 其實夜宵也是保持體重的大敵， 睡前2小時吃夜宵會使食物缺乏消化， 脂肪很容易在體內囤積， 使人發胖。