21天魔鬼減肥法食譜 日瘦4斤變窈窕女神

21天快速減肥法食譜

這款減肥方法瘦的非常的猛烈， 前提是你能堅持下來， 這種採用斷食、水果蔬菜、節食的減肥方法保證可以日瘦4斤，

通過控制飲食的份量和種類來減肥是最健康也是最快速的， 不需要瘋狂的運動或是依靠藥物， 只要管住你的嘴巴， 21天后你就是完美女神。

在堅持21天減肥法的時候要注意， 睡眠品質一定要保證， 晚上最好十點前上床睡覺， 這樣不但可以提前快速消耗你的熱量和脂肪， 還能讓你不產生饑餓感， 並且可以提高你的新陳代謝排出宿便。

前三天

這三天是斷食減肥， 完全不吃任何東西， 只能喝水， 如果實在餓到不行的話， 可以喝一些蜂蜜水來緩解一下， 但是下午四點過後也不能喝蜂蜜水了， 每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過2g）， 小口的喝下當做是早餐， 這是為了補充水分並且排出宿便。

中八天

蔬菜水果餐， 不可過量， 每天堅持吃水果和蔬菜， 蔬菜選擇葉子菜， 並且要水煮不能放任何配料， 鹽可以適當放一些， 蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類的水果血糖含量很低， 可以長期食用， 尤其是飯前食用效果很不錯。

後十天

這十天可以開始吃你想吃的食物的，

但是還是要控制你的嘴巴， 高熱量的不能多吃， 儘量吃的清淡一些， 飯量也保持在6成飽左右， 這十天過去後， 你的食量和喜好已經維持下來了， 今後反彈的幾率非常小。

推薦減肥食譜一

早餐：一個蒸糯玉米， 1個荷包蛋， 一杯牛奶。

中餐：番茄牛肉麵（面只吃一半），

涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐：豆苗魚丸湯， 素炒絲瓜， 烤甘薯1塊。

注意：這裡所說的菜肴份量為五寸盤一盤， 而且不油膩。 姐妹們若要應用， 可以任選某一餐的食物， 自由搭配。

推薦減肥食譜二

早餐：紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米）， 桂圓或大棗1把。

中餐：番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗。

晚餐：菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心。

推薦減肥食譜三

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗。

晚餐：涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗。

推薦減肥食譜四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐：紅燒牛肉， 涼拌菠菜， 素炒芥蘭，

半個饅頭。

晚餐：冬瓜排骨湯， 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。