1500大卡食譜，跟著吃就能瘦
減肥每天吃多少？對於大多數超重和肥胖的人來說， 想減肥通常每天只需要1200-1500大卡左右就足夠了。 而最低不能少於1200大卡， 否則會對健康有害。
減肥每天需要多少熱量：
有個簡單的計算公式， 每日所需熱量=你的體重（斤）x14， 得出來的數位大約就是你每天所需要的熱量， 也就是說按照這個熱量吃， 你會保持當前的體重不變， 不會長胖也不會變瘦。
而如果你想一周減1斤脂肪， 你需要在這個熱量的基礎上， 形成500大卡/天的熱量差（你可以少吃500大卡， 或者是通過運動多消耗500大卡。 但是一般最建議的是運動和飲食各一半， 及通過運動消耗250大卡， 飲食少吃250大卡）
同理， 如果你想一周減掉2斤脂肪， 你需要形成每天1000大卡的熱量差。
每週想減2斤以上？對不起， 科學家們和39小編都不建議這麼做， 因為對身體傷害會很大哦。
要注意的是：
1、這裡說一周減多少斤， 指的是脂肪， 而不是體重。
2、健康減肥的目的是減少身體脂肪， 保留甚至增加身體肌肉。
3、上邊的每日所需熱量公式是按照默認你每天的活動是久坐為主， 極少體力活動的狀態來計算的。 如果你每天活動量比較大， 可以再乘以一個1.4或者1.6的係數。 具體看你的活動情況而定。
4、如果你計算出來， 要減肥， 你需要每天吃的熱量少於1200大卡， 請以1200大卡為下限。 這樣才能保證你的身體營養攝入， 不損害健康。
根據經驗， 對於大多數超重和肥胖的人來說，
1500大卡的參考食譜：
早餐：320-350大卡
參考分量：
麵包2片168大卡+水煮雞蛋1個80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小蘋果1個95大卡=478大卡
黑米粥1碗（200克）136大卡+饅頭1個（100克）221.00大卡+雞蛋1個80大卡=437大卡
注意：
蛋糕一小塊通常有熱量380多大卡， 不是減肥的明智選擇。
三鮮餡的水餃一個大約60大卡， 10個就是600大卡。
上午加餐：100大卡左右
參考分量：
優酪乳1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅乾4片114大卡
午餐：500大卡
參考分量
米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮， 加鹽）200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474
注意：
通常在外吃的速食例如白切雞飯等（有飯、菜和肉搭配好的）一份熱量大約700+大卡
在外吃的一碗面、粉等大約600-700大卡
漢堡包1個684大卡加上一包薯條和一杯可樂，
下午加餐 100大卡左右
晚餐：350- 400 大卡
參考分量：
水煮玉米1個約200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）約50大卡+魚肉100克約120大卡
注意：酒精的熱量不低
一瓶啤酒熱量249大卡， 有應酬的話悠著點喝。
