如何坐著瘦腰才好呢

現在的人們生活好了， 人們開始崇尚各種的健身活動， 瘦腰是很多人都需要做的事情， 目前來說也有不少的瘦腰運動， 可以經常做一些瘦腰減肥運動， 但是什麼樣的瘦腰能夠起到減肥效果呢， 如何坐著瘦腰好呢， 坐瘦腰的時候也需要關注幾個方面的運動， 那麼什麼樣的運動才能夠起到瘦腰的效果呢， 下面就簡單的瞭解一下。

坐著瘦腰的四個動作

1. 坐式吸塵器

鍛煉部位：腹橫肌

坐在一張固定的椅子上， 雙腳平放著地。 呼氣， 盡可能將肚皮往脊骨貼近， 腰腹用力， 將肺部所有空氣都排出體外， 保持這一態勢1到3秒鐘。 然後吸氣， 盡可能將腹部鼓起到最大限度。 在一分鐘時間內， 就這樣緩慢地呼氣和吸氣， 然後做第二個動作。

2. 坐式交叉

鍛煉部位：上腹直肌

坐在一張固定的椅子上， 雙腳平放著地。 挺直脊骨， 手臂彎曲90度， 上臂與肩膀同高， 前臂與地面垂直，

手指朝向天花板。 呼氣， 並將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近;吸氣， 將左手肘和右膝放回原處;右手肘和右膝重複同樣的動作。 在一分鐘內， 緩慢地重複做這套動作， 然後接著做第三個動作。

3. 坐式轉身

鍛煉部位：腹斜肌

坐在一張固定的椅子上， 雙腳平放著地。 保持脊骨挺直， 雙手抓住一隻健身球(或類似的重物)， 手臂伸直平舉在胸前。 保持直立姿勢， 呼氣， 身體轉向右側， 頭部、頸部和軀幹保持成一直線， 臉始終朝向球的方向;吸氣， 回到起始位置， 然後向左側轉。 在一分鐘內緩慢地交替左右轉， 然後繼續做第四個動作。

4. 將軍椅

鍛煉部位：下腹直肌

坐在一張固定的椅子上， 雙腳平放著地。 保持脊骨挺直， 雙手抓住椅子邊緣， 保持身軀穩定。

呼氣， 慢慢抬起雙膝向胸部靠近， 注意背部不要彎曲， 保持1到3秒鐘時間， 然後吸氣， 並慢慢放下雙腿。 在一分鐘內重複做這個動作。 然後再次從一到四的重複四套動作。

以上介紹了很多的瘦腰運動， 其實坐著瘦腰也是很不錯的， 可以做一些有效的健身運動， 經常做這樣活動就能夠成功瘦腰的， 尤其是非常的適合一些大肚子的男女士， 如果能夠堅持坐著瘦腰的話， 也能夠成功減肥的， 希望上面的幾種動作能夠幫助更多的朋友成功瘦腰。