調節身體加強血液迴圈的瑜伽

瑜伽對身體的各個部分都有很好的調節作用， 是身體的皮膚有很強的彈性， 瑜伽體式-英雄式的主要作用有效的方式活動所有的關節， 這一外部活動促進了關節部位的血液迴圈， 恢復了這些關節的正常機能。 另外， 這套姿勢對肺部、胸部也有良好的調節作用。 它使得腿、臀和手臂的肌肉富於彈性， 並消除這些部位的過剩脂肪。

練習步驟

1. 自膝蓋處彎曲一條腿， 將腳跟移至臀部後側， 腳趾貼地， 腳跟朝上， 觸及臀部。 身體的重量應該支撐在地面上， 而不是由彎曲的腿承受。

2. 將另一條腿自膝蓋處彎曲，

3. 雙手在兩側伸直， 然後把手腕放在頭上， 雙手合十， 十指併攏， 手腕須至於頭頂， 手指向上伸直。 盡力將臂肘向兩側伸展， 但要感到舒適為主。

4. 手掌和手指並在一起， 臂肘仍然要保持繃緊伸直。 正常呼吸。 此為英雄式。 保持這個姿勢10秒鐘(如圖)。

5. 然後用手將放在腿上的腳挪回到地面， 再把另一條彎曲的腿還原， 放到一個比較舒適的位置上。 休息5秒。

養生中國溫馨提示：每天堅持練習， 最少4次， 最多6次， 不能超過最大的限度。 在進行瑜伽體式—英雄式的練習前用比較簡單的方法坐在地上， 身體向上伸直。 每天要堅持鍛煉， 提高自身的免疫力。