如何掌握正確的健走的動作

健走是我們很多人都喜歡的運動鍛煉項目， 它既簡單又方便， 那我們要正確掌握健走的正確動作， 才能達到更好的鍛煉效果， 正確的健走動作是怎樣的呢？下面就給大家來說一說。

健走的正確動作

真確姿勢口訣：抬頭挺胸收起腹部， 兩手微握放于腰部自然擺動， 肩膀放鬆， 邁開腳步前行。 注意， 健走開始前可先做活動身體關節的運動， 讓關節和肌肉先充分的伸展開來；健走完後， 可放慢速度做緩和性的收尾運動。

1、抬頭挺胸縮腹

健走時挺胸縮腹可以讓身體線條更優美， 其中縮腹會比較累， 也最容易在不知不覺間放開， 所以行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。 健走時為了快速， 身體會不由自主地前傾， 不過身體前傾會加重腳部前端的負擔， 容易疲累；而身體挺直時體重會平均於腳部， 有利於持續健走。

2、雙手微握放於腰部

兩手要像握著雞蛋一樣，

3、自然放鬆搖擺肩膀部

身體不要緊、僵才能走得輕鬆持久， 健走時身體要自然搖動起來， 肩膀保持鬆弛。 健走時手臂擺動可以帶動速度， 手臂擺動越快、速度就會越快。

4、前行

健走時步伐要大， 比較能運動到臀部和腿部肌肉。 而如果腳步縮小， 腿部肌肉伸展就會比較小。

5、腳內側成一直線

健走時兩腳內側要呈一直線， 這樣才能運動到大腿內部的肌肉群。