仰臥起坐不如仰臥頂臀 健身更瘦身

仰臥頂臀和仰臥起坐動作非常的相似， 但是仰臥頂臀比仰臥起坐更加綜合鍛煉身體。 仰臥頂臀能夠鍛煉到臀部肌肉群。 大腿後肌肉群、腹肌。 讓臀部變漂亮。

一、動作要領

準備姿勢：仰臥， 是背靠著箱子或者長凳、然後屈膝雙腳著地， 腹部可以負擔起杠鈴等來負重。

呼氣：保持你的腹肌處於收縮狀態， 收縮臀大肌， 並向上挺起臀部， 盡可能抬到最高處， 停留1-2秒， 吸氣慢慢恢復到原位， 然後重複動作。

二、注意事項

1、初學者健身鍛煉仰臥頂臀的時候儘量不要負重， 最好平衡自身重新鍛煉開始。

2、依靠的長凳和箱子穩定度一定要高， 避免受傷。

3、注意與地板上的橋式挺臀的區別， 應該說仰臥頂臀是升級版， 移動路徑更長。