瑜伽還能這麼練 七式水中瑜伽瘦身更給力
瑜伽在世界上已經是個熱門的運動了， 各式各樣的瑜伽練習方法， 讓你目不接暇， 然而有一種瑜伽很少有人能夠去練習， 這就是水中瑜伽， 可能因為場地的限制吧， 但是水中瑜伽的好處很多， 今天小編就要推薦7式水中瑜伽練習方法， 讓你體態輕盈， 一起看看吧!
水中瑜伽 - 半深水區
水中祁陽式
動作：雙腿與肩同寬， 站立水中， 吸氣， 雙手胸前合掌， 然後向上伸展;呼氣， 保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用：刺激側肋， 膽囊經絡， 促進脂肪分解， 有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉， 美化腰部曲線。 動作簡單， 效果非常顯著。
水中仰天式
動作：兩腳打開與肩同寬， 站穩池中， 吸氣， 雙手合掌向上， 慢慢地將上身後仰(也可將雙手至於臀部後方);呼氣， 深呼吸， 緩慢回原。 注意呼吸的順暢， 意識力集中在胸口處， 儘量將肩胛骨往後夾緊。
作用：健美胸部， 預防胸部下垂， 矯正駝背，
水中魚鉤式
動作：雙腿打開比肩略寬， 穩站水中， 吸氣， 單臂側面上伸貼耳， 呼氣;吸氣， 上身緩慢正側彎曲， 呼氣， 順暢呼吸， 還原換另一側。 意識力集中在側腰拉緊處， 體驗肌肉伸展的緊繃感。
作用：消除腰腹部、手臂贅肉，
水中天鵝式
動作：兩腳併攏站立(因水中浮力較大， 建議初學者扶住池邊或手臂側平舉， 以便更好的保持平衡)， 左手叉腰， 吸氣右手勾住大腳趾， 呼氣向前伸直， 再緩緩地向側面打開， 注意保持四肢伸直， 控制好身體的平衡， 深呼吸;回原， 換另一側。
作用：刺激與腿部相關的經絡， 消除腿部、腰部和臀部的贅肉， 在改善腿部肥胖症狀上會得到卓越的效果。
水中祁陽
動作：雙腿與肩同寬， 站立水中， 吸氣， 雙手胸前合掌， 然後向上伸展;呼氣， 保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用：刺激側肋， 膽囊經絡， 促進脂肪分解， 有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉， 美化腰部曲線。 動作簡單， 效果非常顯著。
水中瑜伽 - 淺水瑜伽
水中蘆葦式
動作：兩腳打開與肩同寬， 左手托在腿後側， 吸氣右手貼著耳朵， 上身慢慢地後仰;呼氣， 眼睛透過指尖凝視遠方， 自然呼吸，
作用：柔化全身的肌肉， 強化後背的筋骨， 消除後背的贅肉， 通過腰部強烈的刺激， 促進丹田呼吸， 中心落在下半身， 有效矯正前傾、駝背等不良姿勢， 讓心情變得更積極。
水中滑翔式
動作：坐在水中， 兩腿屈膝併攏， 腰背挺直;吸氣， 兩手交握放在膝蓋窩，
作用：增強腰力， 訓練耐力與平衡感， 有效燃燒腰部脂肪， 減少腹部贅肉， 改善體質， 消除腰酸背痛。
動作：水中坐正， 雙腿併攏屈膝， 雙手胸前合掌， 吸氣上身轉向左側， 右手肘頂著左大腿， 呼氣儘量左轉， 深呼吸， 緩慢還原。 換邊做。 意念集中在轉的緊緊的腰部， 感覺腰細了。
作用：強化腰脊， 按摩腹部， 有效消除腹、腰贅肉， 擺脫肥肥的水桶腰， 打造玲瓏有致的腰部曲線。
