沙發瘦身運動出奇招

文章導讀

瘦身運動只要是方便的情況下都可以做的， 同樣在沙發上也可以做瘦身運動。

一、單腳蹲踞操

利用平坦的沙發側面，

腰部以上保持直立， 以單一腳板頂住沙發， 雙腳之間的距離約與肩同寬， 然後屈膝做上下擺動的姿勢， 擺動的幅度約為90度效果最佳。 雙腳輪流交替， 重複同樣動作各約20次。

二、 雙腳踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上， 雙腳略微騰空做踩腳踏車狀， 儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作， 包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

功效：促進傷口及疾病痊癒。 是製造膠原蛋白的必須營養， 對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。 可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。 含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。

三、背部伸展操

雙手張開約2倍肩寬， 以兩手掌支撐在沙發座椅上，

身體呈45度角的方式做伏地挺身操。 雙腳併攏， 讓背部做最大延伸， 重複動作約20次， 全身的背部線條便可輕鬆成形。

四、抬臀平腹操

上身平躺於沙發上， 屈膝， 兩膝之間夾上一個小抱枕， 利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高， 重複相同動作約20次， 迷你渾翹的雙臀， 垂手可得!

五、手腳並用操

臀部坐於沙發前的地板上， 左腳屈膝， 右手關節頂在沙發上， 左手往上伸展的同時， 右腳也往前伸直， 儘量將重心擺在右手關節與左腳上， 左右互換各做10次。 由於這個動作需要手腳並用， 難度較高， 不過正可以讓身體左右均衡一下。

以上的沙發瘦身運動大家可以在地毯上， 床上， 都可以做的， 不一定只是在沙發上進行。