沙發瘦身運動出奇招
文章導讀
腰部以上保持直立,
以單一腳板頂住沙發,
雙腳之間的距離約與肩同寬,
然後屈膝做上下擺動的姿勢,
擺動的幅度約為90度效果最佳。
雙腳輪流交替,
重複同樣動作各約20次。
身體呈45度角的方式做伏地挺身操。
雙腳併攏,
讓背部做最大延伸,
重複動作約20次,
全身的背部線條便可輕鬆成形。
瘦身運動只要是方便的情況下都可以做的, 同樣在沙發上也可以做瘦身運動。
一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發側面,
二、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上, 雙腳略微騰空做踩腳踏車狀, 儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作, 包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
功效:促進傷口及疾病痊癒。 是製造膠原蛋白的必須營養, 對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。 可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。 含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬, 以兩手掌支撐在沙發座椅上,
四、抬臀平腹操
上身平躺於沙發上, 屈膝, 兩膝之間夾上一個小抱枕, 利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高, 重複相同動作約20次, 迷你渾翹的雙臀, 垂手可得!
五、手腳並用操
臀部坐於沙發前的地板上, 左腳屈膝, 右手關節頂在沙發上, 左手往上伸展的同時, 右腳也往前伸直, 儘量將重心擺在右手關節與左腳上, 左右互換各做10次。 由於這個動作需要手腳並用, 難度較高, 不過正可以讓身體左右均衡一下。
以上的沙發瘦身運動大家可以在地毯上, 床上, 都可以做的, 不一定只是在沙發上進行。