10種速食式休息讓你“滿血復活”

所謂速食式休息， 就是可以隨時隨地進行的、高效便捷的休息方式， 它所需要的時間很短， 也不受環境的限制， 且形式多樣， 因人而異。 不同於休假、夜間睡眠等長時間放鬆方式的另一個優點是， 休息後可以快速進入工作狀態， 不會讓你被“懶蟲”纏身。 如果你養成了常常進行速食式休息的習慣， 就能及時清空體內的壓力和疲勞， 避免它們不斷累積、暴發， 最終積勞成疾。 可以說， 速食式休息是生活中最便捷的放鬆方式。

速食式休息的形式多種多樣， 每個人都可根據自己現有的條件和喜好量身定制，

只要能讓你感到放鬆就可以， 以下10個方式可供參考。

小憩20分鐘。 夜間睡眠固然十分重要， 但白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。 多項研究表明， 小憩是減壓神器， 可以有效降低體內壓力激素的分泌；能提高靈敏度和工作效率， 休息後你會感覺更有活力， 思想更加敏銳， 科學家也證實， 起床8小時後再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏；也更有利於心臟健康。 研究發現， 一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%；此外， 小憩還有助於保持身體穩定狀態， 促進細胞修復， 還可以簡單有效地積蓄能量， 讓整個人更健康。

認真伸一個懶腰。 工作學習時間長了， 伸個懶腰， 馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。

這是因為伸懶腰能增加對心、肺的擠壓， 促進心臟泵血， 增加全身的供氧， 還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。 大腦血流充足了， 人自然感到清醒、舒適。 伸懶腰時保持身體放鬆， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 腳尖交替伸直和上鉤， 四肢伸展的同時， 還可以向左右轉體， 大約持續30秒鐘。

喝一杯熱茶。 繁忙之中的你可能並沒有意識到， 身體缺水正在加重你體內的壓力和疲憊。 只需花1分鐘， 喝杯白開水或沏一杯熱茶， 就能讓你恢復活力。 發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現， 喝水能夠讓你的大腦提速14%， 有助於保持思維敏捷。 在炎熱的夏季， 喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶， 因為熱茶能促使毛孔張開，

加速汗腺分泌， 還可以利尿。 英國科學家研究證明， 熱茶的降溫效果比冷飲好， 是消暑佳品。

發呆5分鐘。 美國哈佛醫學院和麻塞諸塞州立大學的研究顯示， 發呆是最簡單的減壓方式。 他們發現， 心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候， 大腦中的α腦電波得到加強。 這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載， 讓注意力和意念更加集中， 從而改善情緒， 減輕壓力， 緩解焦慮不安， 還能加強記憶力， 緩解疼痛， 並提高免疫力。 另有研究發現， 每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

做個工間操。 運動是種積極的休息。 工作學習累了， 起身做一套工間操， 可以讓你瞬間恢復活力。 拉拉筋、扭扭腰， 或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，

還可以練一兩組瑜伽或太極的動作， 時間不必太長， 幾分鐘就能讓身體充分休息。

來個頭部按摩。 簡單的頭部按摩自己就能來， 比如梳頭療法。 選擇個人比較能接受的力度， 用十指指肚或指尖， 從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭， 梳至頸後風池穴， 反復數次， 也可以用牛角或實木梳子代替手指。 這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴， 有效鬆弛頭部神經的緊張狀態， 促進局部血液迴圈， 尤其是從事腦力勞動的人， 每天堅持梳頭3～5分鐘， 對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

吃點健康零食。 在兩餐之間或餐前吃點健康零食， 既可以讓你得到身心的放鬆， 還有助於補充營養。 不妨在辦公室儲備些零食，

在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”， 優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。 但飽餐之後不要再吃零食， 特別是晚上；如果吃零食的量比較大， 應當減少正餐的數量， 以避免肥胖。

出門曬曬太陽。 曬太陽的好處不勝枚舉， 但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。 不妨在你感到疲倦時， 把曬太陽這個功課補上。 上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間， 此時可以散散步， 或者邊曬太陽邊打電話， 一舉兩得。 可以多曬曬背部、雙腿和頭頂， 有助於鈣的吸收、合成， 還能提高免疫力， 每次曬15～20分鐘為宜。

和別人分享一件趣事。 歡笑是最好的減壓良藥。 工作一兩個小時後， 和同事或家人分享一件趣事， 或看看漫畫書、搞笑視頻等，

都可以瞬間降低體內的壓力激素。 也可以在辦公室或家裡走動一下， 與同事聊聊天， 身體也能得到放鬆。

用溫水洗把臉。 疲倦時用溫水洗把臉， 能讓整個人精神煥發。 水溫不宜太熱， 也不能太冷， 以35℃左右為宜。 先把臉洗淨， 然後用溫水把乾淨毛巾打濕， 敷在臉上或脖子上1分鐘， 同時深呼吸幾次， 可以促進血液迴圈， 放鬆身心。 不過， 毛巾要注意衛生， 需定期清潔消毒， 防止細菌滋生。