健康生活

10種速食式休息讓你“滿血復活”

所謂速食式休息, 就是可以隨時隨地進行的、高效便捷的休息方式, 它所需要的時間很短, 也不受環境的限制, 且形式多樣, 因人而異。 不同於休假、夜間睡眠等長時間放鬆方式的另一個優點是, 休息後可以快速進入工作狀態, 不會讓你被“懶蟲”纏身。 如果你養成了常常進行速食式休息的習慣, 就能及時清空體內的壓力和疲勞, 避免它們不斷累積、暴發, 最終積勞成疾。 可以說, 速食式休息是生活中最便捷的放鬆方式。

速食式休息的形式多種多樣, 每個人都可根據自己現有的條件和喜好量身定制,

只要能讓你感到放鬆就可以, 以下10個方式可供參考。

小憩20分鐘。 夜間睡眠固然十分重要, 但白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。 多項研究表明, 小憩是減壓神器, 可以有效降低體內壓力激素的分泌;能提高靈敏度和工作效率, 休息後你會感覺更有活力, 思想更加敏銳, 科學家也證實, 起床8小時後再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏;也更有利於心臟健康。 研究發現, 一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%;此外, 小憩還有助於保持身體穩定狀態, 促進細胞修復, 還可以簡單有效地積蓄能量, 讓整個人更健康。

認真伸一個懶腰。 工作學習時間長了, 伸個懶腰, 馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。

這是因為伸懶腰能增加對心、肺的擠壓, 促進心臟泵血, 增加全身的供氧, 還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。 大腦血流充足了, 人自然感到清醒、舒適。 伸懶腰時保持身體放鬆, 將雙手五指交叉, 掌心向上置於頭頂, 腳尖交替伸直和上鉤, 四肢伸展的同時, 還可以向左右轉體, 大約持續30秒鐘。

喝一杯熱茶。 繁忙之中的你可能並沒有意識到, 身體缺水正在加重你體內的壓力和疲憊。 只需花1分鐘, 喝杯白開水或沏一杯熱茶, 就能讓你恢復活力。 發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現, 喝水能夠讓你的大腦提速14%, 有助於保持思維敏捷。 在炎熱的夏季, 喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶, 因為熱茶能促使毛孔張開,

加速汗腺分泌, 還可以利尿。 英國科學家研究證明, 熱茶的降溫效果比冷飲好, 是消暑佳品。

發呆5分鐘。 美國哈佛醫學院和麻塞諸塞州立大學的研究顯示, 發呆是最簡單的減壓方式。 他們發現, 心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候, 大腦中的α腦電波得到加強。 這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載, 讓注意力和意念更加集中, 從而改善情緒, 減輕壓力, 緩解焦慮不安, 還能加強記憶力, 緩解疼痛, 並提高免疫力。 另有研究發現, 每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

做個工間操。 運動是種積極的休息。 工作學習累了, 起身做一套工間操, 可以讓你瞬間恢復活力。 拉拉筋、扭扭腰, 或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動,

還可以練一兩組瑜伽或太極的動作, 時間不必太長, 幾分鐘就能讓身體充分休息。

來個頭部按摩。 簡單的頭部按摩自己就能來, 比如梳頭療法。 選擇個人比較能接受的力度, 用十指指肚或指尖, 從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭, 梳至頸後風池穴, 反復數次, 也可以用牛角或實木梳子代替手指。 這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴, 有效鬆弛頭部神經的緊張狀態, 促進局部血液迴圈, 尤其是從事腦力勞動的人, 每天堅持梳頭3~5分鐘, 對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

吃點健康零食。 在兩餐之間或餐前吃點健康零食, 既可以讓你得到身心的放鬆, 還有助於補充營養。 不妨在辦公室儲備些零食,

在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”, 優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。 但飽餐之後不要再吃零食, 特別是晚上;如果吃零食的量比較大, 應當減少正餐的數量, 以避免肥胖。

出門曬曬太陽。 曬太陽的好處不勝枚舉, 但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。 不妨在你感到疲倦時, 把曬太陽這個功課補上。 上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間, 此時可以散散步, 或者邊曬太陽邊打電話, 一舉兩得。 可以多曬曬背部、雙腿和頭頂, 有助於鈣的吸收、合成, 還能提高免疫力, 每次曬15~20分鐘為宜。

和別人分享一件趣事。 歡笑是最好的減壓良藥。 工作一兩個小時後, 和同事或家人分享一件趣事, 或看看漫畫書、搞笑視頻等,

都可以瞬間降低體內的壓力激素。 也可以在辦公室或家裡走動一下, 與同事聊聊天, 身體也能得到放鬆。

用溫水洗把臉。 疲倦時用溫水洗把臉, 能讓整個人精神煥發。 水溫不宜太熱, 也不能太冷, 以35℃左右為宜。 先把臉洗淨, 然後用溫水把乾淨毛巾打濕, 敷在臉上或脖子上1分鐘, 同時深呼吸幾次, 可以促進血液迴圈, 放鬆身心。 不過, 毛巾要注意衛生, 需定期清潔消毒, 防止細菌滋生。