跑步減肥飯前好不好呢？

不管是想減肥的人群， 還是想要強身健體的人群來說， 最簡單最直接有效的運動方法就是跑步。 這也是很多人都喜歡進行的， 運動的時間可以隨意調配， 不會佔用太多的時間段。 因此們需要我們在跑步的時間段應該合理安排。 對此， 有的人會問， 跑步應該在飯前還是飯後， 其實， 在飯前跑步是較為不利的

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。 低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)， 讓血糖儘快回升。 所以， 跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充， 這是人體內環境的保證， 也是能量供應的保證。 建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等， 跑後可正餐。

之所以不鼓勵空腹跑步， 還因為如果你正在跑步減肥，

跑步過程中會消耗更多能量， 如果不及時補充， 可能會給身體帶來不可彌補的損傷， 長期下去對身體不利。 另外， 由於跑步時消耗過多， 跑步後饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 造成跑步減肥起到相反的效果。

另外， 關於飽腹跑步的問題。 空腹跑步不利健康， 而飽腹跑步也最好避免。 食物進入腸胃需要消化， 此時大量的血液集中在胃腸， 如果跑步可能會造成消化不良， 還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。 用餐後至少30分鐘才能進行運動， 而且是小餐， 大餐後休息時間要加倍延長。

不少人有夜跑的習慣， 因為工作回來吃晚飯，

正好有時間鍛煉， 但其實飯後跑步不是很適合呢。 因為剛吃過飯， 胃部正對攝入的食物進行消化， 此時如果去跑步的話， 會阻礙胃部機能哦， 說不定還會引起腸胃不適呢。 從燃脂的方面來看， 飯後跑步效果也很低， 因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗， 然後才輪到脂肪， 所以可能需要更長時間， 你的脂肪才能燃燒起來哦!所以跑步儘量避免在飯後進行， 至少也要等2-3小時候， 食物充分消化後再進行哦。

綜上可得， 對於一些喜歡飯前跑步的人來說， 這是一種較為不科學的的行為， 容易造成反彈的效果。 所以， 建議一些喜歡跑步的人群， 可以適當的在跑步前吃一點刺激性低的東西， 等待一定的消化在進行跑步。