常吃這些食物讓你睡到自然醒

幾乎每個人， 都或多或少的有過失眠的經歷。 失眠是一種非常苦惱的病症， 特別是一些學習壓力比較大的學生， 或競爭壓力比較大的職位， 失眠對於這些人來說就更是常事了。 那麼， 既然失眠如此的普遍， 我們在日常中應如何預防， 吃些什麼食物來緩解失眠的症狀呢？

1。 酸棗仁

酸棗仁具有很好的鎮定， 催眠的作用。 在中藥藥理上經常被運用為治療失眠症狀。

2。 桂圓

桂圓煮水喝， 能緩解由於熬夜、用腦過度而產生的疲勞；在中醫上還能驅除頭痛、頭脹、頭暈等症狀；可治療長期的失眠， 提高人的智力， 改善健忘症等功效。

3。 牛奶

牛奶中含有一種可抑制神經興奮的成分， 具有鎮靜安神的作用。 其中所含的鈣與乳酸， 可促進血液中的鈣質流到睡眠中樞， 當睡眠中樞存儲了一定量的鈣後， 就會產生困意。 所以常喝牛奶具有鎮靜、催眠的作用。

4。 百合

從中醫角度來說， 百合花， 味甘微苦， 性平， 入心、肺經， 有潤肺止咳、清心安神之功， 有助於防治失眠多夢、精神抑鬱等問題。 主要用於陰虛有熱的失眠。

5。 核桃

核桃可用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 特別是由於腎虛引起的失眠， 吃核桃有顯著的醫治作用。

6。 小米

小米中含有多種維生素、氨基酸、碳水化合物與礦物質， 營養價值較高。 其中所含的蛋白質內色氨酸含量較高， 這種色氨酸可促使大腦神經細胞，

作者：馮宇　國家高級營養師、營養講師