28天懶人減肥計畫狂甩肉 過午不食減肥方法小妙招

28天懶人減肥計畫

過午不食減肥法

這個方法瘦身速度快， 而且時間要求不長， 基本上一個28天輪回就能瘦10-20斤左右， 基數越大瘦的越多，

首先要告訴你的是， 碳水化合物的攝入並不會轉換成脂肪， 但是會阻礙脂肪的燃燒和代謝， 也很容易破壞掉人體的體重調節， 容易導致你變胖， 所以控制碳水化合物的攝入是很重要的， 這類型的食物首要代表就是米飯。

我們攝入食物後3-4小時內是飽食期， 飽食期後12-16小時是空腹前期， 48個小時就進入空腹期。 而在飽食期中， 人體的血糖會上升， 分泌大量的胰島素， 造成脂肪細胞囤積， 在空腹期的時候， 血糖會慢慢地下降， 增加瘦激素分泌量， 從而達到減肥的目的， 這樣的情況下， 我們可以選擇健康減肥食品來替代碳水化合物，

早餐：（進食）飽食期

午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生

空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期

如：早上8點吃飯， 11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)

12點半為午餐時間， 則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期

淩晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降

早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損（不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了）

早午餐的選擇你可以多吃一些蛋白質的食物， 比如雞蛋和各種乳製品， 也可以吃一些粗糧和水果蔬菜之類的， 零食的選擇只限制于堅果類，