肩膀和后背胳膊酸痛

據統計顯示信息， 當代人常常非常容易上背部疼痛及其肩頸疼痛的人， 主要是姿態有誤的人， 次之是雙眼容易疲勞的人， 欠缺健身運動的及其過多健身運動的人， 長期應用電腦上和手機上的人， 及其長期性處在髙壓情況工作中的人。

長期性上背部疼痛及其肩頸疼痛的人， 輕則也許僅僅有時候的疼痛， 沒事兒， 但重則胳膊、肩膀、頸部出現麻木， 假如出現這種預兆， 一定要警醒。

今日給大伙兒詳細介紹了10個瑜伽體式， 關鍵對于肩周及其上背部疼痛問題， 常常訓練不但可以協助清除肩周上背部疼痛， 長期性訓練可以合理的防止肩周上背部有關病癥。

1、貓牛式

跪立在墊表面， 雙膝開啟與髖同寬

兩手在肩膀的下方

雙膝在髖骨的下方， 進到餐桌式

呼吸昂首挺胸， 有控制的縮腹

呼吸含胸拱背， 反復訓練5-8組。

2、小狗式

餐桌是剛開始， 屁股向后往上

雙胳膊挺直，

延伸脊柱， 維持5-8個吸氣。

3、小狗式組合

從小狗式剛開始

將右胳膊從軀體正下方越過

左邊胳膊略微伸出

扭頭房屋朝向左側。

4、扣首式

跪立在墊表面， 兩腳閉攏

軀體漸漸地往下， 頭落在人體正前方的墊表面

前額挨近兩腿， 兩手握緊腳跟

屁股略微向后， 遲緩而有控制的

翻轉頭部往前， 隨后向后

留意有頸椎病的伽人， 不必做這一姿勢。

5、8字交叉式開肩式

俯臥在墊表面

兩手從胸部正前方交叉式越過

額頭放到瑜伽磚上

維持5-8個吸氣， 換邊。

6、英雄人物屈式組合

跪立在墊表面， 雙腿分開略大髖骨

屁股坐向腳跟， 呼吸延伸脊柱

呼吸軀體往前往下， 雙胳膊往前挺直延伸

額頭點地， 維持5-8個呼吸

人體向左邊側彎， 維持5-8個吸氣， 換另一側。

7、英雄坐鷹式手

跪立在墊表面， 兩腿兩腳閉攏

屁股坐向腳跟， 呼吸延伸脊柱

雙胳膊互相盤繞， 后臂與路面平行面

維持5-8個吸氣， 換邊。

8、平臥脊柱扭曲

平臥在墊表面， 兩手側平舉

將右腿放到左大腿根部上

呼吸軀體往左邊扭曲

將右手放到右大腿根部上， 頭轉為右側。

9、平臥開啟胸腔

將二塊瑜伽磚各自放到

腰椎和頭部后面， 平臥在瑜伽磚上

兩腳開啟略大髖骨

留意腰部不必有擠壓成型

兩手放到人體的兩邊， 維持2-3分鐘。