科普：睡眠與瘦身之間有關系嗎？睡飽覺有助于減肥嗎？

睡眠占據了每個人日常生活的大部分時間， 對于廣大追求瘦身、塑造健康體態的朋友來說， 如果能在睡眠中就能輕輕松松減肥， 那簡直是再美妙不過的事情啦!

令人開心的是， 睡覺真的可以有助于減肥!睡覺減肥法是經醫學證明的一種有效減肥方法， 主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪， 使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。

相反， 當睡眠受到限制或低于8小時的時候， “瘦素”水平下降， 體內饑餓激素水平上升， 這時候食欲也都成比例地增長， 想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%，

那么， 要想在睡夢中輕松瘦身， 我們應該怎么做呢?

1、睡眠時間要充足

如果你正在節食減肥， 那么一個星期多幾個小時的睡眠是一個不錯的主意， 特別是當你本身睡眠就不夠的時候，

最重要的是每天要堅持7個半小時的睡眠， 越接近越能夠瘦身， 當然也不是說睡得越多減肥就越多哦， 如果睡眠已經充足卻還要可以多睡幾個小時， 可能就會產生疲憊感了。

2、作息時間要規律

現在很多人作息時間十分不規律， 尤其到了周末或假期， 總喜歡熬夜晚睡， 這是一種很不健康的生活習慣， 會妨礙睡覺減肥的效果。 要想擁有好的睡眠， 作息時間一定要調整好， 而且一定要規律。 不管是上班還是休息， 一定要養成按時作息的好習慣。

要保證有規律的睡眠時間， 你可以根據自己的起床時間來決定自己的上床時間， 你可以將自己的起床時間向前推7個半小時， 就是你應該上床睡覺的時間， 如果你需要早起， 就可以早睡一兩個小時， 但是請務必保持7個半小時的睡眠時間。

3、保持正確的睡眠姿勢

中醫強調標準的睡眠姿勢應該“臥如弓”， 即：身體向右側臥， 屈右腿， 左腿伸直;屈右肘， 手掌托在頭下;左上肢伸直， 放在左側大腿上， 有點像貓咪的睡覺方式。 中醫認為以這種方式入睡能休息好身體的同時又不損耗心氣， 像貓一樣蜷臥后， 大腿很快就能靜下來， 由興奮轉為抑制狀態， 不久就能進入夢鄉， 從而保證機體正常的新陳代謝，