抓能力發展高峰期 更好開發運動潛能

身體素質是評價體質好壞的主要標誌， 主要包括力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性， 其高峰期分佈在不同的年齡段中。 如果能根據人體發育規律， 抓住運動能力發展的高峰期， 就能更好地開發運動潛能， 起到事半功倍的作用。 當然， 即使錯過了這個時期， 如果能進行針對性的鍛煉， 也能提高運動能力， 收到強身健體、防病治病的功效。

1．力量：力量與肌肉的發育相一致， 青春期後期能達到較高水準。 男性在22—23歲達到高峰， 女性在18—22歲達到高峰， 以後趨於穩定， 並能持續到30歲以後。 因此， 16—18歲力量訓練強度不宜過大， 重點可放在爆發力與動作協調方面。 等到22歲或23歲再鍛煉力量， 不但可以阻止力量隨著年齡的增長而衰退， 還有利於維持骨密度， 預防骨質疏鬆。 建議鍛煉時多舉舉杠鈴、啞鈴帶。

2．耐力：男性在12—16歲、女性在11—13歲時是耐力自然增長最快的階段， 18—19歲時開始趨向穩定，

而最高水準往往出現在24—30歲左右。 一般建議16歲以後再進行耐力訓練， 如果過早， 可能因為孩子心肺功能尚未發育完全， 不能長時間滿足運動時機體對氧的需要， 從而損害生理機能， 影響健康。 成年後健身時應以有氧運動為主， 如健步走、慢跑、游泳、有氧健身操等， 可以提高全身耐力， 可以有效地預防肥胖症、高血壓、高血脂等多種慢性疾病的發生。

3.速度：速度與神經系統的反應速度、靈敏、協調和肌肉系統、肌纖維類型有關。 人的速度在9—14歲之間增長最快， 16歲後趨於穩定；由於速度素質受先天性遺傳影響較大， 後天的改造與提高較為困難。

4.靈敏性：靈敏性在兒童期發展較快， 特別是7—9歲， 男女均在19歲左右達到最高水準。 在學齡期就應開始鍛煉孩子的靈敏性，

可以選擇乒乓球、羽毛球、體操、武術等項目。

5.柔韌性：兒童期柔韌性最好， 這一時期骨骼的彈性好、可塑性強、關節韌帶的伸展度大。 11歲左右柔韌性素質的發展速度減慢， 18—20歲左右停止， 女性的柔韌性要比男性好些。 從兒童時開始重視柔韌性的練習， 對提高柔韌性素質更有成效， 可以選擇體操、舞蹈、瑜伽等運動。