練腿的黃金動作

很多人們如今對于自己的身材都是很不滿意， 在這種情況下就會想要通過健身的方式來讓自己的身材變得更加的優美， 尤其是大腿部位， 大部分女性朋友們都會覺得自己的大腿非常的粗壯， 在這個時候就會去選擇練腿的方法， 最常見的就是健身操， 或者是瑜伽， 這是最科學的健身方法。

健身運動可以采用各種徒手練習， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。 也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習， 如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械， 單杠、雙杠、繩、桿等體操器械， 以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械， 還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

健身運動的動作方式是多種多樣的， 既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操， 這些主要用于女子健美訓練， 借以減肥和改善體形體態， 提高靈活性， 增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。 這些動作主要用于男女強壯體魄、發達肌肉， 也用于男女健美訓練。

為了達到形體健美的目的， 需要有專門的訓練方法。

例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時， 在器械的輕重、動作的做法， 安排的組數、次數， 運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

(一)全身性健身器械

屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行循環性或選擇性練習。 這種健身器械體積較大，

功能較全， 價格不菲， 適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。 應該說明的是， 諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械， 但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能， 所以體積并不很大， 同樣適合家庭健身房。

(二)局部性健身器械

多屬專項訓練器械， 結構小巧， 占地1平方米左右， 多數能折疊， 有的還兼具趣味性。 其功能相對單一， 主要側重局部肌群的鍛煉。 此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型， 也有以自身為動力的非力量型， 無需拆裝組合。 有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置， 使鍛煉者可以自己掌握運動量。 因此， 頗受健身愛好者的青睞，

是家庭健身房的“主角”。