如何鍛煉頸部的肌肉呢

2015-12-07

隨著現在社會人們對自己的外在形象越來越重視，很多朋友都希望自己出現逆生長的現象，這種長期保持青春洋溢的感覺，不僅會讓他們感到更多的自信，同時也會有深深的優越感。所以頸部肌膚的保養和鍛煉就非常有必要了，那麼如何鍛煉頸部的肌肉呢?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。

頸部肌群的作用是：拉緊頸部皮膚;使頭部左右轉動或前屈後仰;上提胸廓幫助吸氣，協助吞咽與發音。要練粗好像比較難，但是加強頸部肌肉鍛煉或許有所改善。

負重頸屈伸

頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上抬後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放鬆。然後重做。做動作時，上體要保持不動，

只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。

仰臥頸屈伸

仰臥於長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放鬆，使頭部儘量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。然後重做。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

若想提高鍛煉效果，可雙手扶重物(小杠鈴片或沙袋)置於額部做

另一種方法：背靠牆坐著，以頭枕部向後頂牆，頭和身體並不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱“繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗“繃勁兒”，頭頸也不動。

鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個週期，也就是1次。這樣，每天鍛煉100—200次，分3—5組完成。

也可以仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，抬起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3—5秒為1個週期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。每天可鍛煉100—200次，分3—5組完成。

以上幾段文字內容就為我們很好地講述了如何鍛煉頸部的肌肉，在此我衷心希望有這方面疑慮的朋友們都能夠認真學習上面的內容，這樣在日常生活中針對頸部肌肉鍛煉的時候才會顯得更加的得心應手。當然我想告訴大家的是，這種頸部肌肉的鍛煉也不是一朝一夕就能完成的，

所以需要大家更多的堅持。