健身后胳膊伸不直了怎么辦？

日常生活水平的不斷提高， 大家在平時越來越注重自己的健康， 很多人平時都有健身的習慣， 有些通過健身， 讓自己的身材不僅變好， 而且還提升了個人魅力， 對人身體健康也是有好處的， 有些人在健身之后出現了胳膊伸不直的現象， 對日常生活的影響是很大的， 健身胳膊伸不直怎么辦呢?

健身后胳膊伸不直了怎么辦?

健身之后胳膊伸不直， 應該是健身過度導致的。 過度健身會導致胳膊的肌肉軟組織過度的收縮牽拉， 局部充血水腫， 形成無菌性的炎癥， 甚至會出現胳膊軟組織纖維的拉傷。 首先要積極的注意休息， 在短期之內不要再健身， 口服消炎鎮痛藥物洛索洛芬鈉， 緩解肌肉痙攣藥物鹽酸乙哌立松， 局部熱敷， 避免受涼， 局部使用氟比洛芬巴布膏， 熱敷燙洗之后逐漸的進行關節的康復功能鍛煉。

想辦法加快手臂血液循環。

健身后手伸不直，

一伸就會有酸疼的感覺， 這是因為剛開始健身的時候運動量有點大， 手臂上的肌肉過于疲勞， 肌肉組織無法適應導致的， 要想辦法加快手臂血液循環， 每天給手臂熱敷。

找私人教練， 學習正確健身方法。

健身不能自己一個人盲目的練習， 應該先找一個水平高的私人教練，

讓教練用科學的方式指導你健身， 比如健身前要做熱身運動。 剛開始健身運動時間不能太長， 要分段進行， 健身完畢后要做拉伸放松運動等等。

休息幾天， 及時調整飲食。

如果手臂已經出現伸不直的現象， 就不要再強行進行鍛煉了， 特別要減少手臂上的運動量， 還要及時調整飲食， 在營養攝入上配合手臂肌肉的恢復， 比如要增加蛋白質的攝入， 吃肉類、粗糧以及一些糖分不高的水果。

用正確方法按摩手臂。

因為健身手臂伸不直了， 除了休息好手臂以外， 還要給手臂關鍵部位按摩來改善伸不直的情況， 如果自己沒有力氣按摩， 就請家人或者朋友幫助按摩， 注意好力度， 輕輕揉捏酸痛的部位， 有發熱的感覺即可。

搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉傷的區別。

人體肌肉是比較脆弱的， 如果鍛煉的力度一下子太大， 就會造成肌肉酸痛， 休息幾天就會有所改善， 但是如果肌肉已經拉傷了， 甚至傷到了經絡， 那幾天后不但不會有好轉， 手臂的肌肉還會紅腫鼓起來。

所以， 一定要搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉傷的區別。

去醫院檢查治療。

如果休息幾天后， 疼痛沒有減輕， 手臂還有火辣腫痛的感覺， 不能伸直也不能做任何動作， 那就有可能是肌肉拉傷甚至是韌帶拉傷， 要及時去醫院治療， 很嚴重的情況下要進行相關手術， 不要延誤了最佳治療時間。