健康生活

健身后胳膊伸不直了怎么辦?

日常生活水平的不斷提高, 大家在平時越來越注重自己的健康, 很多人平時都有健身的習慣, 有些通過健身, 讓自己的身材不僅變好, 而且還提升了個人魅力, 對人身體健康也是有好處的, 有些人在健身之后出現了胳膊伸不直的現象, 對日常生活的影響是很大的, 健身胳膊伸不直怎么辦呢?

健身后胳膊伸不直了怎么辦?

健身之后胳膊伸不直, 應該是健身過度導致的。 過度健身會導致胳膊的肌肉軟組織過度的收縮牽拉, 局部充血水腫, 形成無菌性的炎癥, 甚至會出現胳膊軟組織纖維的拉傷。 首先要積極的注意休息, 在短期之內不要再健身, 口服消炎鎮痛藥物洛索洛芬鈉, 緩解肌肉痙攣藥物鹽酸乙哌立松, 局部熱敷, 避免受涼, 局部使用氟比洛芬巴布膏, 熱敷燙洗之后逐漸的進行關節的康復功能鍛煉。

想辦法加快手臂血液循環。

健身后手伸不直,

一伸就會有酸疼的感覺, 這是因為剛開始健身的時候運動量有點大, 手臂上的肌肉過于疲勞, 肌肉組織無法適應導致的, 要想辦法加快手臂血液循環, 每天給手臂熱敷。

找私人教練, 學習正確健身方法。

健身不能自己一個人盲目的練習, 應該先找一個水平高的私人教練,

讓教練用科學的方式指導你健身, 比如健身前要做熱身運動。 剛開始健身運動時間不能太長, 要分段進行, 健身完畢后要做拉伸放松運動等等。

休息幾天, 及時調整飲食。

如果手臂已經出現伸不直的現象, 就不要再強行進行鍛煉了, 特別要減少手臂上的運動量, 還要及時調整飲食, 在營養攝入上配合手臂肌肉的恢復, 比如要增加蛋白質的攝入, 吃肉類、粗糧以及一些糖分不高的水果。

用正確方法按摩手臂。

因為健身手臂伸不直了, 除了休息好手臂以外, 還要給手臂關鍵部位按摩來改善伸不直的情況, 如果自己沒有力氣按摩, 就請家人或者朋友幫助按摩, 注意好力度, 輕輕揉捏酸痛的部位, 有發熱的感覺即可。

搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉傷的區別。

人體肌肉是比較脆弱的, 如果鍛煉的力度一下子太大, 就會造成肌肉酸痛, 休息幾天就會有所改善, 但是如果肌肉已經拉傷了, 甚至傷到了經絡, 那幾天后不但不會有好轉, 手臂的肌肉還會紅腫鼓起來。

所以, 一定要搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉傷的區別。

去醫院檢查治療。

如果休息幾天后, 疼痛沒有減輕, 手臂還有火辣腫痛的感覺, 不能伸直也不能做任何動作, 那就有可能是肌肉拉傷甚至是韌帶拉傷, 要及時去醫院治療, 很嚴重的情況下要進行相關手術, 不要延誤了最佳治療時間。