補鈣吃什麼好

文章導讀

隨著現代化的快速地發展， 人們的品質也是在不斷地提高， 而人們就會想到應該如何地使自己的營養更加地好， 而補鈣也是其中的一個， 就是是這樣子， 無論是大人還是小孩， 幾乎每個人都應該去補鈣， 因為鈣在我們的身體結構是一個比較重要的元素， 所以才會受到人們的青睞。

對於補鈣應該吃什麼才是最好的呢?其實在社會上這種補鈣的飲品的品種也是用很多的。 而下面就是一些有關這種補鈣應該吃什麼才是最好的資料。

第一類：牛奶。 每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等， 含有很多的礦物質。 並且牛奶是人體鈣的最佳來源， 而且鈣磷比例非常適當， 利於鈣的吸收。 種類複雜， 至少有100多種， 主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

小貼士：對於孕婦以及老年人來說，

牛奶是不錯的選擇。

第二類：豆製品。 豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料， 經加工而成的食品。 大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。 豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。 豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似， 同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質， 重要的是， 豆製品不含膽固醇。

小貼士：豆類不僅可以熬湯， 還可以加工(如大豆加工成豆漿， 豆腐， 豆腐皮;黑豆加工後變成豆豉、豆醬等美味的調味品)。

第三類：肉類和蛋類。 肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。 肉中的蛋白質含量在10%至20%之間， 肉類食物的蛋白質是完全蛋白質， 可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，

促進鈣的吸收。 蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質， 而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分， 鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。

小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見的食物， 我們應該多吃一些， 對我們的身體有很大的幫助。

第四類：海產品類。 如海帶， 它是一種營養價值很高的蔬菜， 與菠菜、油菜相比， 除維生素C外， 其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮， 蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質， 尤其是鈣的含量極為豐富， 有“鈣庫”之稱， 是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

小貼士：容易對海產品過敏的人應該小心注意些。

第五類：補鈣製劑。 選用鈣劑要本著安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。 如葡萄糖酸鈣吸收率27%，

乳酸鈣吸收率32%， 碳酸鈣是含鈣量最高的一種， 吸收率可達39%， 可溶於胃酸， 已成為劑型最多、應用最多的補鈣劑。

通過上面的認識和介紹， 想必大家對這種補鈣應該吃什麼才是最好都有一定的瞭解了吧， 同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助， 同時也是希望大家多吃一些含鈣量高的食物， 平時也是多種一些運動， 這樣才能更好地吸收鈣， 這樣才是對補鈣才是最好的。