你的年齡每天該睡幾個小時

很多人都知道睡眠對身體的重要性， 也瞭解睡眠時間太長太短都不好， 可是除了保證適當的睡眠時間外， 其間的睡眠品質也是我們需要關心的， 好的睡前習慣和入睡環境必不可少。

有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短， 可謂顛覆了我們長久以來所認定的健康睡眠時間說法， 那麼到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢？

其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的， 每個人都應按照自己的年齡科學睡眠， 只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。 有人睡眠時間長， 有人睡眠時間短。 睡眠時間的長短隨季節而變化，

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

2、30~60歲成年人：每天睡7小時左右

3、13~29歲青年人：每天睡8小時左右

不良的生活習慣降低睡眠品質， 睡前一定要注意這幾件事。

1、 不要帶醉入睡

靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。 酒精代替睡眠藥會減少深睡眠， 增加夜間覺醒次數。

2、 睡前避免劇烈運動

睡前應當儘量保持身體平靜， 可以做些類似散步等的輕微活動， 劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。

3、 晚飯要早吃少吃

吃太多容易引起積食， 加重腸胃在晚間的消化負擔。

4、看著電視入睡可不是個好習慣， 尤其不要看著看著坐著睡著了

5、睡衣要寬鬆不要穿太厚

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6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡

相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，

7、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝並摘掉胸罩

8、枕頭高度要適中

枕頭太高會影響呼吸道暢通， 易打呼嚕， 而且長期高枕， 易導致頸部不適或駝背;太低又容易引起落枕， 一定要護好脖子防落枕。

9、睡前保持好心情

適當聽一些優美舒緩的音樂， 有助於大腦的鬆弛， 促使入睡。

10、睡時不要蒙頭、張口呼吸

11、冬季睡眠不要整夜開著電熱毯

年久或品質差的電熱毯很容易引起事故;即使電熱毯性能良好， 整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。

12、扔掉電子產品規律作息

除了保證適當的睡眠時間外， 其間的睡眠品質也是我們需要關心的，

室溫：20℃;濕度：40%;燈光亮度：不超90%;房間每天通風半小時、日照2小時;還有床墊要整潔。

趕快來試試吧， 只有睡好了才能有更飽滿的熱情和更充沛的精力生活， 不要苛求睡眠君， 讓它自然而來。 (摘編自大公網)