看道家的八種簡單養生術
道家有許多的養生術, 下面就介紹八種簡單的, 供大家參考和學習。 一起來看看吧。
拍打頭頸法
功效:此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病,
練習方法:坐於椅子上或站立,
雙眼平視前方,
全身放鬆。
然後舉起雙臂,
用雙掌同時拍打頸部,
左手拍打左側頸部,
右手拍打右側頸部。
先從後頸開始,
逐漸向上拍打,
一直拍打到前額部,
再從前額部往後拍打,
直到後頸部,
這樣反復拍打5~8遍為一次。
每日晨起與臨睡前可各做一次。
踮腳健身法
功效:這種方法適合在辦公室久坐的人, 可以緩解久坐或久站後的下肢酸脹、乏力, 促進下肢血液回流, 預防下肢靜脈曲張。
練習方法:將腳跟抬起, 腳後跟離地面約1釐米, 然後用力著地, 這樣為1次, 1秒鐘內不得多於1次, 30次為1組, 休息5~10秒鐘。 每次鍛煉1~2分鐘, 每天鍛煉3~5次。 要注意鍛煉時抬高腳後跟不能超過1釐米,
大呼大吸法
功效:這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法, 類似深呼吸, 能調動機體的內氣, 增強體質和免疫力, 同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。
練習方法:大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。 具體的方法是用鼻使勁地吸氣, 用口呼氣, 或用鼻使勁地大呼大吸。 要求每一吸一呼都儘量延長時間, 並要求每一吸一呼都發出較大的聲音, 所以稱為大呼大吸法。
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太乙站樁功
功效:根據屈腿的程度有不同作用:高樁增肥, 中樁減肥, 低樁練武。 收勢為雙手交叉放在身前(女性右手在內), 用力收腹提肛, 腳趾摳地, 收縮肌肉, 可防治便秘、痔瘡。
練習方法:舌頭抵上顎,
女性駐顏法
功效:經常這樣做, 可以讓皮膚變得光滑、滋潤, 對改善皮膚問題很有幫助。
練習方法:雙手對搓, 由慢到快, 由輕到重, 手搓熱後捂在臉上,
三種道家太一導引術
1夾鼻
深吸一口氣後, 閉口, 用雙手掌緣夾住鼻部, 向外出氣, 待氣灌到內耳膜充滿後, 將雙手突然放開, 同時鼻噴氣, 使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔, 做9次。
功效:七竅通暢,
氣血流通,
平衡機體,
給大腦加壓,
加強五官功能鍛煉,
增強對外界不適氣候的免疫力,
預防感冒,
清醒頭腦,
治療鼻炎等鼻部疾病。
2梳頂
十指如耙, 如梳頭狀從前髮際梳到後發根, 路線:從前額的“上星穴”到頭頂的“百會穴”, 從後腦“風府穴”到“大椎穴”。 然後左右梳頂, 前後左右各9次。
功效:可以使百脈調和, 改善頭部末梢血液迴圈和大腦供血, 活躍大腦生理功能,
3拉耳
將雙掌根用力擠壓耳部, 不留一絲縫隙。 然後猛然拉開, 能有開啤酒瓶一樣的“砰”聲, 反復9次。
功效:可以增強聽力, 治療耳鳴和中耳炎, 同時對激發、開發小腦, 使骨髓充足, 產生很好的功效。 如果拉耳時耳部裡面有隱痛, 說明耳有潛在的病因, 要堅持做。
是不是很簡單呢?馬上開始練習吧!