孕期應該吃什麼 花生拌菠菜利於排便

孕婦在懷孕期間的飲食非常重要， 媽媽健康了寶寶才能夠健康， 那麼你知道孕婦吃什麼好嗎?今天小編就為大家推薦了一些孕婦食譜， 趕緊去看看吧!

孕婦食譜大全：

花生拌菠菜

營養小提示：菠菜含有大量的植物粗纖維， 具有促進腸道蠕動的作用， 利於排便。

原料：菠菜200克， 花生50克， 熟芝麻20克。

調料：芝麻油5克， 醋5克， 糖5克， 鹽2克， 味精2克。

做法：

1.花生用溫油炸香炸透。

2.菠菜洗淨放開水鍋內燙熟， 再放入冷水中冷卻一下， 撈出瀝水。

3.熟菠菜切段， 加鹽、糖、味精、醋、芝麻油拌勻， 裝盤， 灑上芝麻和花生即可。

米酒乳酪

營養小提示：牛奶中富含鈣和維生素D， 包括人體生長發育所需的全部氨基酸， 是准媽媽孕期補鈣的營養食品。 另外， 牛奶營養豐富全面， 含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素等， 容易被人體消化吸收。

原料：純牛奶1000毫升， 自釀米酒40毫升。

做法：

1. 純牛奶放入鍋內用小火慢慢加熱， 盡可能蒸發掉牛奶中的水分。

2. 將煮濃稠的牛奶晾至40℃左右， 緩緩地倒入米酒。 牛奶和米酒的比例維持在3︰1。

3. 把混合的液體攪拌後， 放在烤箱裡烤制， 烤箱溫度一定要控制在80℃左右， 不能過高， 時間在30分鐘左右。

孕婦吃什麼水果好

柿子——對付妊娠高血壓

柿子營養及藥用價值均適宜孕婦適量食用。 尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以“一吃兩得”。 吃柿子應該以一餐一個為宜， 因為柿子雖然有很好的營養及醫療作用， 但是它有澀味， 吃多了會感到口澀舌麻， 收斂作用很強， 引起大便乾燥。

香蕉——可以治療孕期牙痛

懷孕婦女特別應在他們的日常飲食中加上香蕉， 因為香蕉是鉀的極好來源， 並會有豐富的葉酸;而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。

此外鉀尚有降壓、保護心臟與血管內皮的作用， 這對於孕婦是十分有利的。

蘋果——預防寶寶哮喘

蘋果不僅富含鋅等微量元素， 還富含脂質、多種維生素等營養成分， 尤其是細纖維含量高， 有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育， 有助於胎兒後天的記憶力。 而且， 調查發現， 在懷孕期間多吃蘋果的孕婦， 其孩子患上哮喘的機會較少。 孕婦每天吃1-2個蘋果即可以滿足對鋅的需要量。

芒果——有效緩解孕吐

芒果果實營養價值極高， 有益胃、止嘔、止暈的功效， 對於眩暈症、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、噁心嘔吐等均有療效。 果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果。 對芒果過敏的孕媽則不可食用。