睡眠不好如何是好？俄媒推薦5大妙招助你擁有優質睡眠

【環球網綜合報導】睡眠的重要性不言而喻!但在生活中， 很多人都飽受睡眠不足的困擾。 俄羅斯“健康生活網”推薦5大妙招， 幫助大家解決睡眠問題。

1、安排時間專門用來睡覺

沒錯， 我們都知道日常工作很多。 但說實話， 在互聯網和社交網路時代， 我們總會坐在電腦前隨意而又無聊的切換網頁， 刷劇、玩遊戲等。 有時也會利用上班時間這麼做， 而到了晚上才開始工作。 這樣不僅會佔用寶貴的睡眠時間還會使精神失調。 而且電腦、電視和手機顯示幕的輻射會刺激神經系統， 即使我們睡著了， 但睡眠品質很差，

2、營造良好的睡眠環境

室內溫度應保持在17~20℃， 並且要通風， 不要睡在悶熱封閉的環境裡。 睡醒後要是覺得背部和脖子不舒服， 這證明你需要更換床墊或枕頭。 床墊要用中等硬度的， 而枕頭則需小而緊實的。 請放棄夜晚通宵亮燈的想法。 如果你恐懼黑夜， 最好去找心理醫生看看。 因為人的正常睡眠與覺醒週期是由褪黑素來保障的， 而褪黑素僅在完全漆黑的環境下產生。 如果破壞褪黑素的生成， 則會對人生理心理的正常發展產生影響。

3、注意飲食

晚餐吃太多會影響睡眠品質， 空腹也會對睡眠產生影響。

4、不困就不要賴床

養成睡覺的好習慣。 當你在床上輾轉難眠時， 不妨起來做一些簡單的運動， 如在房間裡走動、做做呼吸體操等， 最重要的是要緩解身體和精神壓力。

5、白天補覺

補充精力的最好方法就是白天補覺。 恢復精力只需睡15分鐘即可。 至於說夜間所需睡眠， 可以通過實驗檢測出自己所需的睡眠時間， 如用表記錄下你的睡眠時間， 那麼平均時間就是你的睡眠標準。 如果平日裡夜晚的睡眠無法達到標準， 那就可以白天補覺(比如可在乘坐交通工具或上班時帶眼罩睡覺)。 (實習編譯：路俊俊 審稿：朱佩)