食用油功效各異可交替食用

走進超市， 站在食用油的陳列架前， 看著品種眾多的油類， 突然間覺得無所適從， 花生油、菜油、大豆油、芝麻油、玉米油、橄欖油、葵花籽油、亞麻籽油、茶油、紅花油、黑醋栗籽油， 還有部分調和油。 有沒有一種植物油是最好的呢?

其實各種植物油各有特點， 成份不同， 作用也有所區別， 合理的使用對身體的健康都有益， 而不能簡單就說誰好和誰壞。 很多人主要是從油的成分上來區分它們的 好和壞。 比如說飽和脂肪酸多對身體更有危險， 因此多數人放棄了動物油、黃油等， 而專用植物油。 而植物油中又會因為多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸的含量不 同又分出好壞來。

多不飽和脂肪酸其中所含的亞油酸、DHA、EPA(俗稱“腦黃金”)對大腦的發育和預防心血管疾病都有很大的好處。 但過多攝入的多不飽和脂肪會消耗身體內的抗氧化物質， 出現其他的損害。

而單不飽和脂肪酸的使用可避免多不飽和脂肪的使用比例過高， 造成身體內過氧化物產生而損害健康。 但單不飽和脂肪不具有多不飽和脂肪對心血管的保護作用。

而從營養學上對油質的攝入推薦來看， 多數建議是：在每日的脂肪總攝入量中， 飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸各占1/3，

因此， 從植物油的成分和作用來看， 各有優點也各有缺點， 使用上也各有要求， 僅以成分論其好壞是不全面的。