冬季減肥瑜伽運動 小方法輕鬆甩脂減肉

瑜伽運動

冬季不適合激烈的運動， 平和的運動會更加適合， 並且也不會很難， 在家就可以做運動幫助瘦身， 因為冬天大家的胃口都會比較好，

因為熱量的消耗會加重很多， 不吃東西的話會很容易感覺到冷， 這個時候吃太多又容易發胖， 搭配上簡單的運動， 可以讓你一邊吃一邊瘦哦。

梨式

首先， 平躺在墊子上， 腳併攏， 手臂向上伸直， 自然放在身體兩側， 掌心朝上。 吸氣， 彎曲膝蓋把腿抬起來， 直到與身體垂直。 呼氣， 繼續將腿往後擺， 膝蓋慢慢伸直， 雙腳一直伸過頭以後， 腿部和背部會自然離開地面。 保持這個姿勢15秒， 然後收腳， 慢慢彎曲膝蓋， 讓背部和臀部回到地面。

角式

直立站好， 雙腿儘量分開， 膝蓋伸直。 右腳向右側轉向90度， 腳尖朝正右邊。 兩臂向身體兩側平伸， 成一條直線， 與地面平行。 呼氣的同時， 腰部向右邊往下壓， 雙臂保持與身體成90度， 直到右手能夠放在小腿前側，

這時扭頭朝左手看。 持續20秒以後回到開始的姿勢， 換另一側做同樣的動作。

戰鬥二式

雙腳儘量分開站直， 抬起雙臂與地面垂直， 右腳向右轉90度， 彎曲膝蓋， 直到右側大腿與地面平行， 小腿和地面垂直， 左腿伸直腳尖向前。 眼睛注視著右手， 保持30秒以後換另一側繼續。

船式

仰臥在墊子上， 兩腿併攏， 雙臂自然放在身體兩側， 掌心朝下。 吸氣的同時， 把頭部背部、雙腿抬起離開地面， 雙臂向前伸直與地面平行， 屏住呼吸持續儘量長的時間， 然後呼氣， 放下雙腿， 回到開始的姿勢。

三角轉動式

雙腿儘量分開站在墊子上， 伸直雙臂成一條直線與地面平行。 右腳向右側轉90度， 左腳向右轉30度左右。 呼氣， 身體向右後方扭動，

然後往下壓， 直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上， 雙臂保持一條直線， 扭頭， 眼睛看右手， 保持30秒。 吸氣， 慢慢吧身體抬起， 腳轉回向前， 回到站立狀態， 換方向繼續。