盤點減肥最有效的方法 打造小蠻腰纖細腿
現在的女人追求的是完美的身材， 小蠻腰、纖細腿， 前凸後翹;這些都是讓女人自信的最有力的武器。 那麼， 你知道減肥最好的方法嗎?今天小編就給大家介紹一下。
1、瞭解你攝入了多少卡路里
管住你的嘴巴， 確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。 這是一個能夠讓你改善飲食減肥計畫的一個好方法。
2、擺脫高熱量飲品
想要快速減肥， 最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。 擺脫所有的果汁， 汽水等高熱量飲品， 這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
3、每天吃5-7小餐
每天要少食多餐， 保證每天吃5頓小餐。 這主要是為了限制熱量的攝入， 這就是一個減肥的最佳的飲食減肥方法。
少吃多餐是控制血糖水準和減少饑餓感的好方法， 這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!
4、千萬不要跳過任何一餐
不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。
5、知道您的每日熱量需求
大多數人對熱量的需求幾乎是不瞭解。
6、多喝水
水是加快新陳代謝和脂肪燃燒， 還能增加飽腹感的重要物質， 是健康快速減肥的關鍵。 而減肥MM， 最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時
水果不僅熱量低， 而且其中所含的大量纖維素也是減肥的良品。 但是， 水果含有大量的糖分， 在飯後如果吃得太多的話， 也會長肉肉的。
相反， 如果選擇飯前吃水果的話， 就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入
碳水化合物是糖分的最重要來源， 攝取過多容易導致肥胖。 所以， 要控制碳水化合物的攝入， 這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質很重要
您是否獲得足夠的蛋白質嗎?堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據， 然後開始你的減肥之旅吧!蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質， 是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望
控制食欲是減肥成功的一個關鍵因素。 很多時候， 我們想吃東西只是因為消極的情緒， 而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!
11、積極運動
運動是多種多樣的， 而減肥運動， 也是可以選擇。 選擇你自己喜歡的運動， 最好是以有氧運動為主， 然後積極地堅持下去， 這樣就是最有效的減肥方法。
12、常走樓梯
經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。 另外， 多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢!
13、注重“品質”
運動是最燃脂的減肥法， 但是， 不要一味地拼命運動， 有技巧的運動更能讓你瘦。 比如， 邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。
14、保持動力
想要減肥， 動力就是一種最關鍵的思想力量。 把自己的目標放在家裡最顯眼的位置， 然後讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧!
15、睡眠要充足
睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食欲， 是最輕鬆有效的減肥方法之一。 而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
16、瑜伽是個好選擇
瑜伽是一種增加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式， 也是減肥的最佳選擇。 瑜伽不僅能加快脂肪燃燒， 對於塑造完美體形也是非常有利的。
17、吃東西要慢
減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的資訊，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。
18、多吃纖維素
纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發胖哦!另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。
19、早6點起床跳繩
跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300～500毫升就好。
對於塑造完美體形也是非常有利的。
17、吃東西要慢
減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的資訊，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。
18、多吃纖維素
纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發胖哦!另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。
19、早6點起床跳繩
跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300～500毫升就好。
