貓式瑜伽 緩解痛經更瘦身

瑜伽屬於溫和的運動， 任何人任何時候任何地方都可以做， 除了女生經期時要避免倒立的動作， 以免造成經血逆流， 而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢。

因為它能強化腹腔的血液回流， 能讓經血排出得更順暢， 還有舒緩經痛不適的效果;此外， 因為它還能延展後背與脊椎， 對於常坐辦公室的人， 常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

Step1 身體採取跪姿， 手掌膝蓋撐地， 手掌打開約與肩膀同寬。

Step2 慢慢吐氣， 手掌位置不變， 將身體往下壓並延伸， 直到胸部貼到地面， 下巴扣住地板， 視線往前方注視。

Step3 維持之前的動作， 將雙手臂往前伸直儘量伸展， 上半身儘量往下壓， 感覺臀部往上延伸， 手臂被拉緊。

Step4 有瑜伽基礎的人， 則可以繼續做加強版延伸動作， 維持步驟3的姿勢， 接著將雙手臂往上方伸展， 雙手交互握住施力往上方延展， 感覺肩月甲骨有拉緊的感覺， 閉氣停留10秒後放鬆。