讓運動事半功倍的小竅門

運動是指以身體練習為基本手段， 結合日光、空氣、水等自然因素和衛生措施， 達到增強體能、增進健康、豐富社會文化娛樂生活為目的的一種社會活動。 體育對於促進身體的正常發育和發展、提高心理健康水準、增強社會適應能力、培養全面發展的人才具有重要的作用。 運動， 能讓人精神百倍， 越發年輕。 下面， 39保健編輯為您介紹4個運動的小竅門， 讓你事半功倍。

張弛有致

在有氧運動中掌握好強弱節奏， 即可在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間， 相同時間內消耗的熱量是節奏平穩運動所消耗熱量的1倍。

單腿用力蹬車

騎車時， 間歇地讓一條腿更用力地蹬踏板， 可以加強運動的強度， 多燃燒20%的熱量。

拆分運動時間

如果習慣每天跑5km， 不妨拆分為早上2.5km， 晚上2.5km。 鍛煉時間縮短後， 可以適當加大強度， 在同樣的距離中消耗更多的熱量。

注意跑步姿勢

跑步時手臂自然擺動， 身體略前傾， 能夠多燃燒10%的熱量。