胸大肌練習方法
想要有效的練出胸大肌， 其實不是什麼難事， 很多人覺得胸大肌不好練， 是因為方法沒有掌握好， 再一個就是沒有得到有效的堅持， 下面我們為大家介紹六種可以鍛煉胸大肌的方法和一些技巧， 通過一段時間的訓練以後， 你會現自己的胸大向正向著自己理想的目標邁近。 下面我們就來一同學習一下， 可以幫我練出胸大肌的六種方法。
健身實心球俯臥撐
1. 健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作， 這是一個很大的挑戰。
把一個實心球放到在地板上， 雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。 球應該對準你的胸部中間。 快速放開實心球， 做一個俯臥撐， 當你胸部碰到實心球時， 恢復起始動作。 這是一個完整動作。
寬握臥推
2.利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推， 能降低肱三頭肌的參與。 肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，
爬繩
3.你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動， 但爬繩可以為胸肌提供新的要求。 胸部臥推可引起肌腱炎， 所以混合起來做推拉運動是很非常好的， 先做一些窄握下拉， 然後爬繩。 因為肩已經是彎曲的， 因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。
調整你的飛鳥形式
4.確保你的肩胛骨收回， 而不是前突。 肩膀向前時， 胸肌處在縮短的位置， 當你收回肩部時， 胸肌處在一個更長的位置， 所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。
使用弧形杠鈴
5.採用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴臥推杆相比， 中心位置有更大的空間， 大大增加了運動範圍。
如果你的健身房沒有弧形杆， 建議做盒子俯臥撐可以達到相同的效果。 把你的手放在兩個高約四英寸的盒子， 做俯臥撐時胸部要貼到地面才算完整。
全身抗阻力鍛煉（TRX）開發你的平衡性， 靈活性， 協調性
無論你是在做臥推或俯臥撐， TRX會要求你使用更多的平衡和協調來完成運動。 TRX俯臥撐需要一個獨特的載入方式， 可以以一個非傳統的方式鍛煉胸部， 既然你開始重量鍛煉， 你可以進而使用鏈或負重背心， 給自己更大的挑戰。
一副漂亮的胸肌是一個男人必不可少的， 同是也是散發個人魅力的重要標誌， 所以我們男性朋友們， 在日常的生活中一定要抽出時間來去健身房， 為自己的身體進行鍛煉， 通過鍛煉你會發現， 不僅是個人形像得到了提升， 通過訓練身體素質也有提升了， 平時一腰酸背痛的毛病也消失不見了。
