手臂沒力氣，還怎麼抱起心愛的女孩，做這些瑜伽讓你更有力量

手臂沒力氣， 還怎麼抱起心愛的女孩， 做這些瑜伽讓你更有力量。

第一組：海豚式→頭碰地

▷ 從海豚式開始， 雙手十指交扣， 小手臂著地，

▷ 然後頭去碰地面， 腳跟抬起來， 稍微彎曲膝蓋;

▷ 重複體式1-2， 30秒， 放鬆10秒。

1. 海 豚 式

2. 海 豚 式 頭 碰 地

第二組：肘板支撐→膝蓋找大臂後側

▷ 先做肘板支撐， 然後左膝蓋向前去找左大臂後側;

▷ 然後伸直， 換邊;

▷ 重複體式3-4， 30秒， 休息10秒。

3. 肘 板 支 撐

4. 肘板支撐膝蓋找大腿後側

第三組：“渦輪下犬“Vinyasa串聯

▷ 重複體式5-9， 30秒， 然後休息10秒， 再做2組， 每組之間休息10秒。

5. 下 犬 式

6. 手肘著地下犬+彎曲膝蓋

7. 海 豚 式

8. 四 柱 支 撐

9. 上 犬 式

練下來你就會發現， 這套體式還很鍛煉到了腹部的力量， 一舉兩得， 肩膀無力的同學、想要向更高級體式挑戰的同學， 建議經常練習。