氣質美女竟是這樣養成的

1.剪刀腳

剪刀腳其實已經風行多年， 對於想瘦身的女性來講， 這個動作並不陌生， 每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉，

更能使肌肉更加緊實， 除此之外， 還能訓練腹部以及臀部肌肉。

平躺在床上， 將雙腳抬高與身體垂直， 並打開雙腳與肩膀同寬， 雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。 保持兩腿併攏豎起的姿勢， 然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ， 停留幾秒後收回， 交叉雙腿。 將打開的雙腿左右交叉運動， 感覺像剪刀一樣開合開合， 先將左腳交叉於右腳前， 再將右腳交叉于左腳前， 大約重複動作20-30次左右， 可依個人習慣而調整次數。 完成動作後， 回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿， 先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿， 每天大約持續動作3分鐘左右即可。

2.蹲馬步

兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度，

太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。 每次一分鐘。

3.側身抬腿

這個是瘦大腿外側的哦， 大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個， 50-200回為宜。 邊看電視邊做就可以完成的運動。

4.抬腿

把雙腿呈90度貼在牆上， 這個對瘦小腿尤其有幫助哦， 尤其是辦公族女性， 一天下來腿會有點浮腫， 堅持每天做15-30分鐘。

5.快走運動

快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。 它見效快， 簡單易行。 可以說快步行走是最簡便， 最經濟的有氧代謝運動。 每天30-60分鐘， 全身脂肪都會燃燒。

6.空中腳踏車

躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 做20-100下就行。 做完以後把兩腿分開大約80度的樣子， 分80下， 這個方法對大腿根部的肉很有效果。 全程20-40分鐘， 空中腳踏車能夠達到瘦臀部和大腿的效果。

7.跪姿抬臀

雙手扶地， 一腿單跪在床上， 另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢， 儘量堅持， 同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。 這個動作除了臀部， 還能鍛煉平時較少用到的大腿後側， 不僅可以瘦腿， 還有提臀的作用。 以10-20下為一組， 可練三至五組， 每組間隔半分鐘至一分鐘。

8.站立抬臀

想要擁有完美翹臀， 可別小看了這個動作， 其實還蠻辛苦的， 一段時間下來你會發現PP果然緊致了許多。

9.直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習。 只將半個臀部坐在椅子上， 雙腿向前伸平， 上身保持正直， 初練者這一點很難做到， 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。 這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，

還可以拉長韌帶， 鍛煉腰背， 一舉三得。

10.小腿按摩

要避免小腿腹發展成為肌肉， 按摩的時候要用力， 要按到會痛會酸， 針對腿腹部分用力的壓捏按摩， 讓肌肉變軟， 然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋， 由下往上按摩， 按摩的時候小腿儘量放鬆， 大概如上圖的坐姿， 膝蓋曲起， 讓小腿腹自然下垂， 再按上面方法按摩10-30分鐘。

11.敲膽經

由於敲膽經可以使膽經的活動加速， 將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出。 大腿外側， 從大腿根部開始往下敲， 敲50-200回為宜。 這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少， 大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

12.泡腳減肥法

當用熱水浸泡雙腳時， 由下而上先是輕柔按摩腳心，

繼而在小腿肌肉處上下推拿， 加速腳部新陳代謝， 排出積聚在體內的廢物及水份， 每日做10分鐘。

13.泡澡

泡澡15-20分鐘， 提高血液迴圈。 洗澡的時候最好是站著洗， 這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多