如何正確有效的練習孕婦瑜伽

導語：很多孕婦現在在懷孕期間利用孕婦瑜伽來緩解壓力。 但是畢竟懷孕與平時是不太一樣的， 容易疲勞， 也比較容易緊張。 因此練習瑜伽的方法以及注意事項也是不一樣的。 到底孕婦聯繫瑜伽時要掌握哪些重點呢？趕緊來看看吧！

懷孕期間做減肥瑜珈不但減肥瘦身舒緩身心， 對寶寶的出生成長也有很大益處。 但是瑜珈減肥有很多高難度動作並不適宜孕婦的體質來做， 孕婦應該怎樣避免瑜伽減肥意外發生， 這就需要掌握孕婦減肥瑜伽的重點：

1.孕期身體重心會改變， 因此在練習瑜伽動作時， 可以借助牆壁、椅子來支撐， 也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。 林芸荁老師建議， 孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽， 以免發生意外。

2.凡舉左右兩側的動作， 進行完右邊後， 左邊需再以重複的動作練習一次。 其次， 依自己的能力選擇瑜伽動作， 每做完一個姿勢都要安排放鬆，

3.練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部， 重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀， 並且不可做太過深入的扭轉動作。

4.練習時采正常呼吸即可， 千萬不可憋氣。

5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作， 最好在飯後1至2個小時才能練習瑜伽。

6.懷孕後期因肚子已經很大了， 仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服， 可以采側臥， 或者在半邊臀部以下放置軟墊。

7.孕婦瑜伽練習時不穿鞋襪， 選擇通風棉質吸汗的衣著， 並適時補充水分。

8.練習結束後， 最好進行大休息。 起身時， 身體宜滾向側邊， 用手撐地起身並坐著， 再單腿跪立， 慢慢站起。

溫馨提示：雖說孕期是需要營養的時候，