晚上失眠睡不好，原來是這裡出問題了！
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1.1、環境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。
1.2、生理因素
高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也出現失眠。
1.3、心理社會因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。 為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
1.4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
1.5、精神疾病
抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。
1.6、藥物
最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑,以及酒精和食欲抑制劑。 這類失眠稱為反跳性失眠。
2、晚上失眠怎麼治療2.1、心理治療
一般心理治療。 通過解釋、指導,使患者瞭解有關睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。
2.2、行為治療
進行放鬆訓練,教會患者入睡前進行,加快入睡速度,減輕焦慮。
2.3、催眠療法
催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
2.4、物理治療
借著自然界中的物理因數(聲光水冷電熱力)、運用人體生理學原理法則等,針對人體局部或全身性的功能障礙或病變,施予適當的非侵入性、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式,使其盡可能地恢復其原有的生理功能。
3.1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助於入睡,但對於牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片麵包,效果是一樣的。 平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3.2、堅持有規律的作息時間
如果週六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會失眠。 睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠品質。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。 建議睡前八小時不要喝咖啡。
3.3、選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的品質。
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
晚上失眠吃什麼好1、小米
小米是北方的粗糧,北方人常吃小米,小米的營養價值很高,除了有一些營養物質外,最重要的就是平時吃些小米可以讓你擁有一個好的睡眠,讓你不再失眠。
2、小麥
小麥是特有的北方糧食,小麥是夏季成熟的,小麥能夠幫助清熱、安神,平時易煩易怒的人或是失眠的人都可以食用小麥,在吃小麥的時候,最好是把整個小麥粒煮熟了吃,不要去皮後再煮熟。
3、雞蛋
雞蛋的營養很高,一天吃一個雞蛋,可以安神養血,對於失眠者來說是一種不錯的食物,吃了可以有助於睡眠,處在生理期的女性朋友應該堅持一天一個雞蛋。
4、豬心
豬心能夠幫助人體安神定驚,還有補血的功效,對於失眠的人或是健忘的人來說都有一定的治療功效,吃的時候一般用煮的方法居多。
5、蜂蜜
蜂蜜對於女性朋友來說並不陌生,蜂蜜有美容的作用,女人經常吃蜂蜜好處有很多,還能補氣解毒,而且在治療失眠症上有很好的療效,最好的方法就是在每天晚上臨睡前用溫開水加蜂蜜攪拌後再服用。
晚上失眠的食療方法1、百合蓮子粥
取幹百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。 幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。 此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。 將小麥洗淨,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。 將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。 此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
3、桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸後再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。 桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
