減肥反彈的誤區有哪些

減肥進行中的mm們相信波折不斷， 艱辛難言， 瘦下來了也不敢多吃， 生怕一個不留意， 千辛萬苦瘦下來的身體又蹭蹭漲回去了。 反彈是減肥的大忌， 可是怎麼減肥才能有效解決肥胖的問題， 是不是我們陷進了減肥誤區卻不自知呢？

一、不吃油減肥法：易使皮膚乾燥

反彈率：90%

在所有的營養成分裡， 油脂的卡路里的確是最高的， 也是最容易讓人發胖的， 所以一直被當作減肥的大敵。 但是油脂不能完全不攝取， 否則皮膚和頭髮都會變得乾燥， 指甲也容易斷裂， 結果就算是體重輕了， 也不會有白裡透紅的好氣色。

抗擊反彈方法：更替食用油。 如果真的那麼介意油脂， 又希望瘦身有成效， 那麼儘量不選擇動物性的油脂， 可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。 而食材內， 例如雞的外皮不要吃， 五花肉改成瘦身等， 這樣一來， 才能由內而外瘦得漂亮， 瘦得健康。

二、激烈運動減肥法：難以持久

反彈率：30%

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。 但是做了激烈運動後， 身體的疲勞感和無力感都非常強烈。 而且通常在激烈的運動之後， 為了能撫平疲勞感， 饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。 同時， 因為激烈運動做起來很辛苦， 往往也持續不了多久， 沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。

抗擊反彈方法：有氧運動。 運動減肥的初衷並沒有錯， 只是需要“堅持”二字。 運動瘦身的人群想要保持身材， 需要合理的食譜和適度的運動， 這才是是瘦身的黃金法則。 適度的有氧運動， 關鍵在於“持久性”， 堅持運動不僅可以幫助減肥， 更能雕塑身體曲線， 讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

三、吃減肥藥減肥法：危害健康

反彈率：50%

減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說， 可以說是最省事的方法。 而且吃減肥藥的同時， 還可以不用運動、不怎麼節食等等。 真的很誘惑呢。 一般來說， 減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身， 一旦停藥， 脂肪代謝又變得緩慢起來， 食欲慢慢恢復， 複胖當然很容易。 而且如果吃到不好的減肥藥， 可不只是瘦不下來這麼簡單， 甚至健康都能被賠進去。

抗擊反彈方法：堅持運動。 並不是所有的運動都需要大汗淋淋， 對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來說， 適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。 如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，

四、低卡食物減肥法：易忽視營養搭配

反彈率：70%

夏日減肥， 最大的敵人就是高卡路里了。 所以一些低卡路里的食物， 例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。 雖然這些食物對身體的確有益， 但如果像單一食物減肥法一樣， 只吃這些食物， 不注重營養搭配， 身體會完全受不了這種嚴酷折磨。 一旦身體攝取營養的平衡被打破， 複胖將如影隨形。 而且， 有些飲料雖然已經強調是零卡路里， 其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方法：想保持身材， 控制糖的攝入量是非常重要的。 對於一些高糖的飲料、食物儘量敬而遠之吧。 另外， 在多吃低卡路里食物的同時， 也要注意營養搭配， 減肥才會有效果。

五、單一食物減肥法：複胖率最高

反彈率：95%

很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身， 的確可以在最開始看到不錯的效果。 但很遺憾， 單一食物的複胖率是最高的。 單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素， 身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養， 而逐漸退化， 身體各項機能都可以逐漸變得不好。 長時間使用這種方法來減肥的女生， 生理期都會收到影響。 而且由於身體的攝取功能已經紊亂， 光吃一點其他東西就極容易複胖。

抗擊反彈方法：均衡營養健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。 面對如此高的反彈率， 建議這樣的MM還是要儘量攝取一些其他食物， 像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物， 合理的營養搭配，

六、不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質

反彈率：35%

不吃米飯在諸多瘦身方法裡複胖率較低。 白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因， 但是它們又是脂肪燃燒的必要成分， 如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群， 也很難真正變成瘦體質。 因為長期不攝入碳水化合物的話， 身體很容易疲勞。

抗擊反彈方法：早餐要吃好。 如果想要保持瘦下去的身材， 最好是晚餐的時候不吃米飯， 而早餐則要吃得飽一些。 對於辦公室的OL來說， 午餐也很關鍵， 最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物， 而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

反彈是減肥中最讓人頭疼的事情，只有養成健康的飲食和生活習慣才能讓好不容易瘦下去的體重不在漲回來。 

反彈是減肥中最讓人頭疼的事情，只有養成健康的飲食和生活習慣才能讓好不容易瘦下去的體重不在漲回來。