養生專家教你保護心臟3個好習慣

2015-12-19

對照一下你一天的生活習慣，早上上班出門前，你會放個水果在包裡嗎？你計算過一天吃多少次水果蔬菜嗎？你每天會刷兩次牙嗎？你經常上健身房或快走嗎？睡覺之前會你會用牙線清潔牙齒嗎？

相信大多數人的回答都是“做不到”。近日，美國“每日健康新聞網”報導了美國心臟協會公佈的一組資料顯示，八成美國人很難保證每天吃9種水果蔬菜;六成人表示沒時間完成美國心臟協會每週中等強度運動150分鐘的建議;另外， 25%的人無法做到每天刷兩次牙，至少用牙線清潔牙齒一次;只有12%的被調查者表示，

能夠擠出時間，保持3種有益心臟健康的好習慣。即營養均衡、積極鍛煉和保持口腔健康。

專家建議，只要每天做出一點改變，就能對心臟保護做出貢獻，使患上心臟病的機會大大減低。

省時小改變1：多吃果蔬。多吃果蔬有助於攝取多種營養。在湯中加入蔬菜或者將蔬菜榨汁，當開胃食品或零食吃。辦公桌上放一個小的水果筐，放上喜歡的水果，休息時吃一個蘋果或柳丁，比吃高熱量的零食或喝濃咖啡對心臟更有利。

省時小改變2：隨時隨地多走路。如果無法安排時間定期去健身房運動，那麼增加步行機會。工作中，爬樓梯代替乘電梯。去超市時，將車子停在距離出口較遠處。這些都可增加活動機會。

省時小改變3：讓牙更健康。

牙周疾病與心臟病密切相關，保持良好的口腔衛生及牙周健康可以有效降低心臟病風險。睡覺之前務必刷牙，並使用牙線清潔牙齒。刷牙時間必須保證3分鐘，否則就是走過場。成年人每年保證至少洗牙一次。