減肚子最有效的運動操有哪些呢

現如今的都市生活讓很多人整天忙於工作， 大家幾乎沒得時間去做什麼運動， 可是如果缺乏運動的話， 不知不覺就會讓自己的小肚子慢慢的升起， 想要趕走討厭的小肚子， 擁有健美漂亮的身材， 就要花一些時間來做一些簡單的運動操， 那麼解讀的最有效的運動操有哪些呢?

屈膝上提

功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。

1.坐在椅上(滑輪固定)， 頸部放鬆， 背打直， 肩靠椅背上。

2.雙手握椅邊撐住。

3.提氣、挺胸、縮小腹， 背打直。

4.先吸氣， 吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

提醒：注意背部挺直， 大腿儘量與身體呈90度， 或者以單腳曲膝上提， 這樣做比較省力。

伸展運動

1.站在椅子背後(亦可改成牆壁、桌子前面)。

2.單腳提起， 以同側手抓住腳踝， 另一手扶住椅背。

3.持續20秒， 感覺大腿前側肌肉緊繃。

4.支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲， 可以避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。

伏地挺身

功能：鍛煉胸大肌及後手臂。

1.屈膝跪姿， 身體稍微前傾。

2.背打直， 雙手朝前扶住椅邊。

3.吸氣， 重心往下壓。

4.吐氣， 肘關節放鬆， 將身體推上來。

提醒：下去時的角度因人而異;椅子可以改成桌子或者推牆。

擴胸運動

1.雙手反抓住椅背， 背部打直。

2.持續20秒。

想要減掉煩人的小肚子， 我們可以通過以上的幾種方法來練習， 這幾種方法不要看動作簡單， 實際上做起來還是會比較累人的， 在做的時候注意讓肌肉放鬆， 先做一下熱身運動再跳健身操時最好聽一些動感的音樂， 保證勞逸結合， 避免不會太累。