花樣健身運動打造完美身材
現代人們逐步意識到健身的重要性， 在緊張工作學習的同時都注重了體育鍛煉， 也都為自己制定了一份健身計畫，
結合了力量練習的這4組健身計畫， 不僅不會讓你覺得枯燥無趣， 還能在花樣繁多的運動過程中增強心肺功能， 另外， 來自紐約的健身教練強調， 如果想達到更好的效果， 就要保證一定的運動強度， 因此下面介紹的動作需要練習者每週練習3次， 1個月之後你就能明顯看到效果。
第一部分
1.跳躍練習
練習部位：腹部肌肉、大腿肌肉、韌帶。
兩腿前後交叉連續跳躍30秒鐘， 注意練習的時候手臂要配合前後擺動。
2.踢腿練習
練習部位：韌帶。
原地高抬腿跑30秒鐘， 休息10秒鐘之後，
3.滑冰姿勢練習
練習部位：臀部肌肉、大腿肌肉、韌帶。
雙腳分開與肩同寬， 手臂垂於身體兩側， 向右後方撤回右腿， 然後收腹、向前俯身， 將身體重心轉移到左側大腿上。 同時伸直右臂， 右手指尖著地， 左臂置於身體上方。 保持姿勢2秒鐘， 然後換另一側重複動作。
第二部分
1.俯臥撐練習
練習部位：胸部肌肉、肩部肌肉、三頭肌、小腹肌肉。
雙手各握一隻5磅重的啞鈴， 撐地。 雙腳分開略比肩寬， 收緊小腹， 用腳尖和雙手將身體撐起。 慢慢收起右臂， 直到啞鈴置於腰際， 然後保持姿勢2秒鐘， 回到開始姿勢， 換左臂重複動作。 雙手各完成1次為一組， 每組練習之間休息5秒鐘。
2.撐地練習
練習部位：四頭肌、韌帶、後背肌肉、小腹肌肉。
a.擺好俯臥撐的姿勢， 然後雙腳向前跳躍， 注意落地的時候使雙腳之間的距離略寬於雙臂。 再次向上跳起， 雙腳儘量向上跳的同時雙手向上伸直。
b.雙腳落地之後， 將身體重心放低， 屈膝， 放下手臂， 掌心撐地， 接著腿向後撤， 回到俯臥撐的開始姿勢。
3.轉身練習
練習部位：肩部肌肉、小腹肌肉、後背肌肉、臀部肌肉、韌帶。
a.站直， 雙腳分開與肩同寬， 雙手握住一隻5磅重的啞鈴， 放在身前。 慢慢將身體重心放低， 膝蓋彎曲， 同時上身挺直。 然後收腹， 略向前俯身， 同時向左側轉身， 使啞鈴位於左腿外側位置。
b.保持姿勢2秒鐘， 然後慢慢起身， 站直。 同時手臂在身前劃過， 向右上方舉臂， 同時以腰部為軸向右側轉身， 做這個動作的過程中，
根據上述這些花樣健身運動來進行健身訓練， 只要你能堅持下來， 一定會得到良好的健身效果的。
