低血糖女人的飲食原則 認真看才不會吃錯 熱門文章排行榜 >>2019-11-01 09:47來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

低血糖問題， 不少女人都有， 這類女人很容易出現頭暈腦脹、渾身出汗的情況， 讓她們感到各種不適。 長期如此對健康自然是不利的， 而且給生活也會帶來極大的麻煩， 所以說， 平日里要做好保健。 因此， 快跟著小編來瞧一瞧， 低血糖女人的飲食原則， 如果你患有低血糖的話， 建議來看看。

低血糖女人的飲食原則

原則1、少量多餐

一天建議吃5到6餐， 每餐吃得少一點， 這樣子不容易產生饑餓， 而且還適當為身體補充能量。 尤其要記住， 睡覺之前， 要少量吃些零食和點心， 這樣做能夠減少低血糖問題的發生。

原則2、少攝入糖類

很多人以為低血糖就是體內糖分少， 所以會選擇大量吃甜食， 來補充糖分。 注意了， 這樣子可不好， 尤其是患有糖尿病的女人們， 更要控制糖分的攝入， 特別是高糖食物， 否則會刺激胰島素的分泌量增加， 進而更容易出現低血糖問題。

所以說， 蛋糕、甜膩的糖果、過甜的糕點、奶茶之類的， 統統要少喝。

原則3、多吃高纖維食物

高纖維的食物吃了以后， 能夠穩定血糖的濃度， 減輕低血糖帶來的問題。 其中， 可以多吃蘋果， 因為蘋果中含有纖維， 能夠抑制血糖的波動。 如果你覺得生吃不好吃的話，

原則4、均衡飲食

平日里吃飯要均衡飲食， 比如主食(如面食、谷類等)不要過量， 要分配均勻， 并且要與富含脂肪、蛋白質的食物搭配食用。 其中， 蛋白質能夠刺激胰島素的分泌， 而且作用稍微慢一點， 對于防止低血糖的出現， 有極大的好處。

有助穩定血糖的食物

1、薯類

其含有膳食纖維和部分維生素， 吃它能夠代替部分細糧主食， 搭配吃幾口米飯， 能夠有助于平穩餐后血糖。 所以說， 紅薯、芋頭、山藥、紫薯等薯類食物， 低血糖的女人們， 平日里要適當吃一些。

2、深色蔬菜

深顏色的蔬菜營養更加豐富， 而且碳水化合物含量少， 搭主食食用以后， 不會導致餐后血糖大幅度升高， 造成血糖大幅度波動。 所以說， 每餐要多吃深色蔬菜， 而且種類至少要有2種， 甚至更多。

其中， 深顏色的蔬菜， 包括深綠色的(如油菜、韭菜、菠菜、空心菜、西蘭花等)、紫色的(如茄子、紫甘藍、紫洋蔥等)、紅色的蔬菜(如紅蘿卜、西紅柿、紅椒等)， 為了穩定血糖，

3、牛奶及其制品

牛奶及其制品是鈣質的優質來源， 吃它們不會引起血糖劇烈波動， 因此， 平日里應該適當吃一些， 比如說酸奶、奶粉之類的。

當然， 平日里也應該多吃一些大豆、魚肉之類的， 幫助補充脂肪、蛋白質等營養素， 確保身體攝入的營養均衡。 而且要記住低血糖的人， 平日里容易頭暈， 因此， 要隨身攜帶一些巧克力等零食， 覺得自己有頭暈傾向的時候， 立馬吃點巧克力， 補充體力。 當然， 除了巧克力之外， 可以適當吃些糖果， 但是要記住不能吃高糖分的糖果， 應該吃有一點點甜味的那種比較靠譜， 以免造成血糖突然波動。

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