消耗脂肪的方法是什麼

哎， 夏天快到了， 怎麼辦， 消耗脂肪的方法是什麼， 相信很多女孩都糾結這個問題， 愛吃零食晚上吃好多好多食物的女孩們， 你們的脂肪堆的厚厚的， 怎麼讓它減下去呢， 是不是很想知道呢， 看著鏡子裡的自己看著漂亮的裙子是不是很難過哦， 別灰心， 我們今天就給大家說幾種消耗脂肪的方法。

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。

動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立， 而非前傾(除非加速或上坡)或後仰， 這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖， 跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。 兩腿前後開立， 與肩同寬， 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張， 然後放鬆還原。 軀幹始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立， 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。 自然站立， 兩腳開立， 與肩同寬。 軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖， 保持一會兒， 然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷，

動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直， 直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置， 靠近正中線。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。

上面可是敘述了消耗脂肪的方法哦， 美眉們趕快來收藏啦， 這些可是你們期待已久的寶貝呢， 有了這些方法不用發愁自己肥胖了， 夏天到了我們可以穿上自己喜歡的衣服和男友約會了， 哈哈是不是很開心呢， 祝願大家都可以減肥成功， 上面說的方法真的特別有效哦。