晨跑夜跑哪個好 夜跑和晨跑能一起嗎

其實各有好處， 晨跑可以排除身體內的垃圾， 夜跑有助於幫助鍛煉心肺功能。

1、晨跑可以增強人體各個系統迴圈， 提升新陳代謝， 排出睡眠時積累在體內的代謝廢物， 身體沒有血率和血壓隱患的人可以考慮晨跑。

2、由於晨跑不適合空腹進行， 所以選擇晨跑可以形成吃早餐的良好習慣， 讓身體日益健康。

3、綠色植物因為呼吸作用會消耗空氣中的氧氣， 導致早晨空氣二氧化碳值是最高的。 另外， 早晨空氣濕度相對比較高， 塵埃和懸浮顆粒也是最嚴重的時間段， 選擇晨跑會給呼吸帶來負擔， 所以有呼吸系統疾病的人也要避免晨跑。

4、對於空氣問題， 相對於晨跑， 夜跑則少了一些顧慮。 不過跑者要注意：千萬別選擇剛剛經歷了一波晚高峰的街道進行夜跑， 你可以到河邊、公園小徑、或者山上跑步。 另外， 晚上跑步還應注意防風保暖， 否則寒氣入侵將會為身體埋下疾病隱患。

其實建議， 一天只運動一次就好了， 不然身體會受不了， 選擇有計劃的進行訓練。

1、運動量大， 飲食量也大。 有些人跑步鍛煉初期體重下降， 堅持一段時間後體重又回升。 這是因為跑步在消耗能量物質的同時， 還可以刺激消化器官， 增進食欲。 剛開始尚能控制飲食， 使體重下降。

2、一般而言， 跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率， 但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內）， 通過跑步， 我們能提高肌力， 令肌肉量適當地恢復正常的水準， 同時提到體內的基礎代謝， 加速脂肪的燃燒， 養成易瘦體質。

3、夜晚空氣氧氣含量高， 空氣品質較好， 此時鍛煉對身體有利。 而且夜跑也不影響工作和學習， 時間安排比較方便。

4、夜跑可以加快新陳代謝， 有助於減脂瘦身， 還可以改善睡眠品質。 但夜間跑步要注意安全， 還要根據溫度變化增減衣物。

1、運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

2、跑步對婦女來說， 有助於調節月經， 減少婦科疾病。 美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查， 發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期， 17%的閉經婦女恢復了月經。 這是因為跑步增加了新陳代謝， 促進了消化吸收， 調節了神經系統功能， 改善了內分泌功能。

3、跑步是有氧呼吸運動的一種， 跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒， 通過跑步， 可以達到減肥的目的， 它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛， 使肌肉纖維增多， 蛋白質含量增高。 肌肉發達是健美的標誌之一。

4、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方， 這對眼睛是很好的放鬆休息， 如果你家裡有學齡的孩子， 能讓他每天堅持跑步， 眼睛近視的幾率肯定會降低。