在辦公室的一天瘦腿計畫

每個人雙腿每日負荷著全身重量， 尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量， 肌肉較為發達在所難免。 為了擁有一雙隨時可秀的美腿， 可得勤加練習， 做好每日的必修課哦!

步行+小體操

早晨8：00

忙碌的一天開始了， 一日之計在於晨， 美腿也從早晨開始吧。

走到車站搭車， 注意正確的步行姿勢， 即抬頭挺胸， 利用腰的力量走路， 將背挺直， 縮小腹， 緊縮臀部， 腳跟先著地， 保持一定的速度。 把握這幾個要領， 就可以利用走路時美化腿部。 上車後， 如有座位， 可以輕鬆地做做運動。 腿呈90度擺好， 腳跟固定不動，

如沒有座位則可以練習小體操：立正站好， 抬起任何一腳， 朝內側交叉， 輕壓， 維持10秒鐘， 再換另一條腿， 注意重心放在身體正中央， 如果不易保持平衡的話， 可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下午3：00

上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做些運動， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊， 固定住身體， 抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 然後換另一隻腳做相同動作。 需注意的是：在伸直膝蓋的同時， 不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上， 挺胸， 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢， 上面的腿使勁往下壓，

（實習編輯：張利玲）