如何減肚子上的贅肉 飲食加運動打造平坦小腹
“大肚子”是很多人的苦惱， 現在很多上班族由於長時間坐著辦公， 加上運動量少， 導致肚子上的肥肉越來越多， 因為大腹便便有傷美觀且衣服難買難穿， 那麼該如何減肚子上的贅肉呢?下面小編為您介紹如何快速去除肚子上的贅肉， 看看吧。
如何快速去除肚子上的贅肉：飲食調理
1、多吃纖維
纖維可以吸附腸道內的多餘脂肪， 將油脂和毒素排出體外。 在飯前吃一個番茄， 更可以阻止脂肪被腸道吸收， 讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、蜂蜜清腸
便秘是造成小肚腩的主要原因之一， 清腸排毒是減肚子的關鍵。
3、咖啡消腫
黑咖啡具有利尿的作用， 可以立即消腫。 同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經， 起到促進腸胃蠕動的作用， 早晨排便會更加順利。 現煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些， 瘦肚子的效果更好。
4、優酪乳消化
優酪乳具有促進消化、排便的作用， 減肚子的效果相當明顯。 優酪乳含有益生菌， 有助於消化， 同時益生菌會在腸道中的纖維發酵， 生成有機酸， 促進腸道蠕動。 最好選擇低脂優酪乳， 而且要適量飲用， 否則會導致糖分攝入過多，
如何快速去除肚子上的贅肉：運動鍛煉
1、原地扭身
兩腿張開， 兩腳間的距離與肩膀同寬。 吸氣的同時兩臂側平舉， 然後呼氣， 並同時將左手放到右腳腳踝。 眼睛要望著向上伸展的右手指尖。 再吸氣， 並挺直上身， 然後用同樣的方法， 在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。 左右交替著做3回以上。
2、蛇伸展功
俯臥。 右手向前伸展， 並用左手抓住右腳。 吸氣， 然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手， 上身也隨著右手向上抬起。 左右拉住右腿， 同時右腿膝蓋貼地， 左腿不要離地。 呼氣的同時收回動作。 另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
3、仰臥抱腿
仰臥。 呼氣再吸氣， 同時將右腿彎曲， 並用雙臂抱住， 然後再將腿拉攏到胸前。
4、加快走路
只要把走路的速度再放快些， 你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。 每週消耗相同熱量的情況下， 對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言， 走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。
如何快速去除肚子上的贅肉：生活習慣
1、飯後散步
小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著， 或者工作忙碌沒有時間喝水， 出現便秘的情況有很大關係。 所以飯後不要馬上坐下來， 不妨到戶外去散散步， 多走動走動， 大概持續30分鐘， 不僅有助於腸胃的消化， 還有助於減肚子， 輕鬆又簡單。
2、少食多餐
如果身體新陳代謝率降低， 平時缺乏運動鍛煉， 而且喜歡吃甜食或者冷飲， 贅肉就非常容易積聚在上腹部。 因此， 平時應該多喝點蜂蜜， 吃點水果， 減少甜食的攝入， 控制熱量以及糖分的攝入。
少吃高熱量的食物， 多吃低熱量但是營養價值高的食物， 避免暴飲暴食的情況。 吃東西的時候細嚼慢嚥， 以增加人的飽腹感， 輕鬆控制熱量， 達到減肥的目的。 在平時的飲食中應該多補充水分， 多吃排毒的健康食物。
3、多多飲水
造成便秘的重要原因是體內水分不足， 當體內水分不足的時候， 食物殘渣就會留在腸道中， 腸道中的水分會不斷被吸收， 影響腸道蠕動的速度， 因此要及時補充水分。 早晨起來的時候空腹喝兩杯水， 可以幫助排便， 清洗腸胃中殘留的食物。
4、定時排便
很多人出現小肚子的最主要原因是便秘。 因此改善或者消除便秘很重要， 可以吃些健康食物， 比如燕麥、火龍果等。 燕麥對於潤腸通便具有非常好的效果，
如何快速去除肚子上的贅肉， 以上就是小編為您支的招， 希望對您的減肥瘦身有所幫助。
