小腿抽筋了該怎麼辦？

小腿抽筋是一種常見的問題， 約四至五成的都會出現過。 小腿抽筋通常會在身體靜止時發生， 但有時也會在運動期間出現。 造成抽筋的原因仍未確定；不過， 周邊血管病及關節炎的患者出現抽筋情況的機會較高， 那麼就為大家分享些有關預防處理的方法。

小腿抽筋大多發生在睡覺時， 這可能是由於睡覺時腳掌向下垂， 小腿肌肉便處於收縮狀態， 如果突然在睡夢中活動下肢時， 處於收縮狀態的小腿肌肉要突然快速地進一步收縮， 便容易造成抽筋。 此外， 小腿筋腱組織彈性不足或柔軟度下降、運動前後沒有足夠熱身和伸展、肌肉有了過量的疲勞及血液迴圈欠佳等， 都是造成運動時出現小腿抽筋的常見原因。

當小腿出現肌肉開始抽筋時， 切勿勉強站起來， 以免因站立不穩而摔倒， 造成危險。 正確的處理方法是

1、坐于床邊， 在床上伸展抽筋的下肢

2、手持長毛巾， 輕力將腳掌拉向自己， 至小腿微微拉緊， 並保持膝蓋伸直

3、約維持20-30秒後， 才慢慢放開

4、輕力按摩小腿肌肉， 但切勿過度用力按壓。

適當的伸展運動、暖敷和自助按摩都可以預防小腿抽筋。 睡前或定時進行小腿肌肉伸展運動；雙手扶穩；弓箭步站立， 前腿屈曲; 後腿伸直， 雙足貼地；感覺小腿後方微微拉緊， 維持10秒才回復原位；一日三回， 輪流每邊10次。 平日要有良好的生活習慣。 適當的運動可以鍛煉身體， 但不應太劇烈以至運動後感到過份疲勞。