深蹲屬於有氧還是無氧

不知道大家知不知道有氧運動和無氧運動之間的區別， 而無氧運動主要是指一種爆發性比較強的運動， 它主要消耗的是人體中的糖類物質。 有氧運動主要是指人們在運動過程中運動持續時間比較長的一種運動方式， 它主要消耗的是人體中所含有的脂肪。 在健身過程中深蹲是很多人都會選擇的一個健身方式， 但是深蹲是屬於有氧還是無氧運動呢?

深蹲是有氧還是無氧

無氧運動。

什麼是無氧運動?

你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。 不論是哪一種深蹲， 均和搬動重物有關係(徒手深蹲負重為自身體重)。

什麼是有氧運動?

持續時間較長， 強度適中的運動是有氧， 當然比如跑步， 慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。

這裡說的強度指心率， 中等心率是最大心率的60%~70%， 最大心率=220-年齡。

所以深蹲不是有氧運動， 是無氧運動。

深蹲(無氧運動):動作要求

慢蹲快起， 動作最後收縮臀部， 做一次頂峰收縮， 同時提肛。

深蹲能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群， 對女性最大的好處就是提臀線、瘦腿。

深蹲(無氧運動)小貼士

1、肌肉有酸脹感是正常現象

深蹲訓練是無氧運動，

所以第一次做深蹲， 第二天腿臀部可能會有些酸脹感。 這就說明達到訓練效果了， 因為你初次進行訓練， 肌肉不適應， 神經募集肌纖維的能力較差， 收縮能力較差， 乳酸堆積過多， 一般一周的時間就能恢復， 這是正常現象， 隨著你訓練次數的增長， 你身體的恢復能力會越來越快， 到最後可能1~2天就恢復了。

2、深蹲搭配晨跑更減脂

練完深蹲如果還有體力， 你可以做一次空腹有氧運動(如晨跑)， 早上喝點水出去跑步， 跑20分鐘， 跑完步20~30分鐘後就能吃飯了。 如果大腿和屁股實在酸痛， 當天就可以休息。